Igår körde jag veckans obligatoriska benpass. Så sköööönt… efteråt 😀 Haha. Inatt har jag vaknat flera gånger av att rumpan värker mot madrassen, det känns som ett väldigt bra kvitto på att jag faktiskt hittade kontakten med min lilla rumpis under passet.
Gårdagens benpass:
10 min Crosstrainer uppvärmning
– 10 Statiska utfall/ben i smithmaskinen 40kg X 3
– 10st Marklyft skivstång 40kg X 4
– Superset: Benpress 1 ben 80kg X 8 + 20 höftlyft 20kg X 3
– 10 st Benpress båda benen 160kg X 3
– Superset: 10 GoodMornings Cable Cross 16kg + Wargens Buttkiller X 3
Englsih: Yesterday it was ”the leg day” of the week. Woke up a few times during the night because of pain in the butt 😀 Feels like an acknowledgement of that I have found contact with my butt during the workout 🙂
Yesterdays leg Workout:
– 10 min cross trainer warm up
– 10static luges/leg X 3
– 10 deadlifts barebell X 3
– Superset: Legpress one leg 8/leg + 20 hip extensions with weight X 3
– 10 leg press both legs X 3
– Superset: 10 Good Mornings Cable Cross + ”Wargens ButtKiller” X 3
Stark!
🙂 <3
Ser bra ut!
Har en liten fråga, hur viktigt är det att träna allsidigt? Kan man skada sig på andra delar om man bara exempel kör styrka på en speciell del? 🙂
Går dessa sjuuukt snygga pumatights att få tag i? Och i så fall vart? Dör lite grann av habegär 😉
Tack för en fantastisk blogg!
Damn!!! 160kg i benpress? Jag känner mig som världens mes nu, haha. Men impad som tusan!
Imponerande att du klarar 160kg i benpress! 😀 jag har precis kommit upp på 90kg och hoppas kunna höja ribban ytterligare framöver. Vill man så kan man 🙂
http://www.energylife.blogg.se
Hur gör du good mornings i cable cross maskinen? Kan du inte visa oss 🙂 Kram
http://be-sofit.blogspot.co.uk