Jag är inget större fan av maskinerna på gymmet utan föredrar skivstänger, fria vikter, trx, kettlebells, gummiband mm. Det finns så många fler fördelar med att träna med friavikter och egen kroppsvikt då man måste aktivera fler muskler i kroppen för att hålla balansen och stabiliteten uppe i alla övningar.
Har man tekniken så tycker jag att man ska skippa maskinerna och lägga in fler övningar i sitt styrkepass med friavikter och egen kroppsvikt.
Dock så finns det även några plus med maskiner och det är att skaderisken är lägre så är man nybörjare i gymmet passar maskiner toppen. De kan också vara bra när man vill isolera vissa muskelgrupper i tex rehabträning.
Det var väldigt länge sedan jag använde mig av maskiner i min egen träning så igår kände jag verkligen för att blanda in 2 maskinövningar för att se hur det kändes?
Började med en övning som jag sällan kör, nämligen knäböj med skivstång. Det här är en riktigt bra basövning som är toppen att ha med i sitt benpass. Varför jag inte har det är för att jag har lite instabila knä- och fotleder och att lasta på massa vikter på det utan att ha någon som passar känns otroligt läskigt. Men igår tog jag mig i kragen och körde långsamt och försiktigt och det kändes riktigt bra. Ska börja lägga in knäböj oftare i mina benpass.
Efter det tog jag mig bort till hörnan med maskiner som jag knappt varit i innan. BENPRESS stod på schemat. 10 reps på 100kg x 3 blev det. Måste säga att jag gillar benpress och får bra kontakt med rumpan. Känns också säkert för mina knän och är man ovan i gymmet och lite osäker på tekniken i knäböj, kan benpressen vara ett bra alternativ.
Sedan blev det dags för maskin nr 2, Bencurl. Körde 5 rep med båda benen + 5 rep med enbart höger + 5 rep med enbart vänster x 4 set. (Bra att köra med 1 ben i taget då man ofta är ojämt stark och när man kör med båda benen så tar oftast det starka i mer). Det här är en maskin som jag inte riktigt gillar. Får inte alls lika bra kontakt med baksidalår som tex bencurl med boll och trots rätt inställning så hamnar kudden på vaden på fel ställe och jag har en tendens till att spänna andra muskler mer än just baksida lår.
Avslutade med att köra enbenshöftlyft med foten på bänk. Den tar fint i baksida/rumpa.
Jag kör själv knäböj i smithmaskinen och det är så kul!
Jag har hört att man inte ska blanda konditionsträning och styrketräning för att man bryter ner musklerna då, stämmer det??? Jag brukar köra löpning 5 km o sen styrketräning, men det är ju inte kul om musklerna bryts ner!!!!!!!!!
Sen undrar jag om du har ngt tips på bra proteinpulver, jag försöker deffa lite inför sommaren:)
Tack för en fantastisk blogg!
Ja jag är en av dom som hänger vid maskinerna men känner att jag sakta med säkert dra mig till fria vikterna och använder mer och mer kroppsvikten som redskap. 🙂
En fråga bara. Anser du att det är någon som jag missar om jag har följande veckoschema när jag tränar (det är inte exakt men ungefär)? Jag försöker träna så varierat som möjligt och försöker aktivera alla muskelgrupper. Vill gärna gå ner lite i vikt och få en lite tajtare kropp men viktigaste är att jag får en stark och hållbar kropp. Har haft problem med ett knä så har inte möjlighet till löpträning.
måndag: yoga
Tisdag spinning 30 min + core 30 min
Onsdag: Yoga
Torsdag 1 timme zumba och 1 timme reaggeton
Fredag spinning 45 min
Lördag: ledig
Söndag: spinning 45 plus 30 min styrka på gymmet
Tack för en awesome blogg! Du ger otroligt mycket inspireration och jag känner verkligen vilket hälsomsamt perspektiv jag får på träning och hälsa. 🙂 TACK!
Jag avskyr också bencurl maskinen, glider, får blåmärken och spänner alla muskler förutom just baksida lår!
Asbra inlägg! Skillnader jag inte tänkt på faktiskt.. Din blogg är bästbästbäst
Grymmt, byt ut dojorna till ett par med en liten klack eller inga alls så löser sig nog stabiliteten i knäböjen!