Hej jag undrar om det är normalt att få ont i musklerna efter stretching? Jag stretchar varje dag och det känns ungefär som träningsvärk dagen efter. Är det farligt eller normalt? 🙂
SVAR: Hej! Var du tillräckligt varm innan du började stretcha? Jag vet att jag ofta fick ont/eller blev stel i musklerna dagen efter om jag stretchade väldigt hårt med mål att bli vigare eller om jag stretchade kall. Har du som mål att koma ner i splitt eller spagat kan sådan stretch vara nödvändig, annars tycker jag man ska hålla sig till stretch som gör lagom ont, när man är uppvärms och som inte ger smärta efter.
Hej!
Jag har problem med att äta flera gånger om dagen och äter oftast bara frukost och kvällsmat (ibland mellanmål). Jag tränar discodans tre gånger i veckan och ibland joggar jag. Har väldigt svårt för att veta vad/hur mycket jag skall äta under en dag då jag tränar respektive inte tränar. Äter inte godis eller kakor utan om jag blir sugen på något under dagen tar jag en frukt, äter inte heller mackor (bara vid speciella tillfällen)
Jag undrar även hur jag skall träna när mina vanliga danspass tar slut. Terminen på dansskolan slutar nästa vecka efter SM och under sommaren vill jag hålla igång så jag inte behöver starta från noll i Augusti. Frunderar på att skaffa gymkort men vet inte hur jag ska träna.
Kanske blev två svåra frågor men jag hoppas du kan hjälpa mig lite! Kan tillägga att jag tävlar i starklass så jag vill hålla igång ordentligt i sommar då konkurrensen är väldigt hög i min klass. Kram från L!
SVAR: Hej tjejen! För att veta exakt hur mycket energi du behöver ha i dig på en dag kan inte jag svara på utan då måste du söka hjälp hos någon duktig PT eller kostrådgivare. Det är så mycket som spelar roll, längd, vikt, träningsmängd, energibehov mm. Det jag kan svara på är att 2 gånger om dagen låter alldeles för lite! Jag vet att discodans är en väldigt krävande träningsform och man behöver vara ordentligt laddad med energi innan ett träningspass! Mat och vila är A och O för resultatet av träningen!
Du skulle behöva få i dig riktig mat: Kött, fisk, fågel, keso, kvarg, yoghurt, havregryn/gröt, knäckebröd, ägg, nötter, grönsaker, mm. Se till att få i dig någon macka eller yoghurt med kvarg och musli innan träning. Käka något proteinrikt direkt efter träningen innan du käkar en ordentlig middag med kött, fisk eller fågel, grönskaer ovh någon kolhydrat.
Jag skulle satsa på att få ihop egen träning under sommaren och träna på programmet + stretch. Sedan är intervallträning grymt bra för discodansare och självklart styrketräning också (gärna explosiv sådan)!
Men som sgat, äter du inte kommer resultaten av all träning inte bli bättre heller! Lycka till och kr hårt 🙂
hej! är det möjligt att kunna ha en privatlektion med dig om man inte bor i stockholm eller i närheten(långt ifrån) ? och hur gör man om man vill ha det? 🙂
SVAR: Hej! Absolut! Vissa från andra städer har kommit till Stockholm och tränat med mig på lov eller helger. Sedan brukar jag också vara runt endel och hålla i workshops på olika dansskolor och då brukar det ibland vara möjligt att ta privatlektion med mig. Men då måste din dansskola höra av sig till mig och boka in mig på någon workshop/läger. Lycka till och hoppas vi ses 🙂
Hur många kalorier skulle du tycka var normalt för en person som sitter ner rätt mycket (går i skolan fortfarande) och inte rör på sig allt för mycket i vanliga fall. Har kollat på iphoneappar och kommit fram till 1300 om dagen?? Bra eller dåligt?Och en annan sak, vad känner du för snacks så som dipp och gurka?? är det bra eller dåligt? kramkram
SVAR: Hej! Som jag skrev här ovanför så är det omöjligt för mig att säga då energiförbrukning är väldigt individuellt. 1300 kalorier låter väldigt lite och som ett underskott på energi. Testa käka 1300 kalorier om dagen i en vecka och se hur du känner/mår? Känner du dig fortfarande pigg och glad kanske det passar dig. För mig skulle jag aldrig klara mig på det utan äter minst runt 2000 kalorier om dagen. Mäter inte min mat i kalorier varje dag, men vet det efter några tester vi gjorde på PT-School och jag äter ungefär lika nu.
Dipp med grönsaker tycker jag är ett jätte bra alternativ till fredagsmys/snacks 🙂 Kram på dig
Hej, liten udda fråga kanske, men hoppas du kan ge ett bra svar! Min pappa äter cornflakes (och även nötter) till hans yoghurt på morgonen, men jag försöker säga till honom att cornflakes inte är bra för det är socker och salt i det, men bara för han är glutenallergiker tycker han att det är svårt att hitta andra alternativ. Så har du nåt tips på vad han kan ha sin yoghurt istället? Och en annan fråga. Jag brukar äta en skål med frukt tillsammans med keso ibland, men jag är inte så förtjust i smaken, finns det nåt man kan ha istället för keso? Tycker inte yoghurt är mättande så det är inget alternativ. Tack för en väldigt bra! 🙂
Hej Ida! Tack för en grymt inspirerande blogg, blir lika motiverad varje gång jag läser dina tips! 🙂 En liten fråga; Jag funderar på att åka och dansa i ett halvår där man kommer ha ca 10 lektioner/vecka. Hur är det bästa sättet att förbereda sig, rent fysiskt? Vilka muskelgrupper är viktigast att satsa på?
Jag har ett jobbigt problem som jag antar går i hand med träningen, och jag hoppas du kan svara!
Jag tränar cirka 5-6 gånger i veckan då jag springer 4,5 km (30 minuter) varje gång och sedan kör jag lite olika styrkeövningar. Och så går jag 30 minuter till och från skolan varje dag, så jag rör på mig ändå ganska mycket tror jag? Men grejen är, jag undrar om jag kör för mycket på benen genom att gå och springa så mycket som jag gör? För jag brukar vakna mitt i natten med FRUKTANSVÄRDA kramper i vaden! Alltså, det gör helt otroligt ont och brukar hålla i typ 15-20 sekunder. Det här har pågått sedan några år tillbaka, då jag började gå på promenader mer. Ibland kommer de varje natt i nästan en vecka, ibland kommer de inte alls – men inatt vaknade jag av dessa kramper 3 gånger!! Det har aldrig hänt förut (och jag har inte ens tränat på 2 dagar, är sjuk – men jag var på Timbuktu konsert och hoppade runt ganska mycket…). När jag kände på benet kändes det dessutom som om vissa muskler hade dragit sig in, det var liksom gropar på vaden?
Snälla, säg att du vet vad detta beror på och vad jag kan göra! Fick praktiskt taget släpa ena benet nerför trapporna imorse, kunde knappt gå…