EXERCISE 1. 
EXERCISE 2.
I fredags så körde jag först 6 km löpning och efter det körde jag rehab för min axel. Sedan jag drog den halft ur led så har den känts lite öm i leden och väldigt ostabil.
Därför lägger jag in lite rehabövningar för axlarna efter mina löppass. Både övningarna ovan är även grymma för att stärka upp rygg/axlar och få en bättre hållning och de går att göra både med gummiband och i cable cross maskinen.
//English: This friday I ran 6km and after I did some rehab for my shoulder. Here is 2 of the exercises that also is very good for strengthening the back and shoulders and to get a better posture.
EXERCISE 1: Stå höftbrett, rulla bak skuldrorna och håll armbågen intill kroppen och rotera ut. Viktigt att hålla armbågen stilla hela tiden. Jag brukar köra 15 X 3. // Stand hip wide, roll back your shoulders and keep your elbow near your bodya and rotate out. I use to do 15 X 3.
EXERCISE 2: Stå höftbrett, rotera bak axlarna och börja rörelsen från motsatt höft och dra i en diagonal upp. Håll skuldrorna sänkta hela tiden. Kör 10 X 3. // Stand hip wide, roll back your shoulders and start the movement from opposite hip and do a diagonal up. Do 10 X 3.
Hejhej! Har ett problem att vid nästan alla magövningar (även utan vikter) får jag ont/känns obehagligt i ländryggen. Vet att man ska försöka att aktivt pressa ned den i t.ex crunches men då jag har naturligt ganska mycket svank så finner jag det svårt. Några tips hur jag ska göra? Är det bäst att skippa alla de övningar som är obehagliga eller ska det kännas i nedre delen av ryggen också? Är rädd för att skada mig. Tack i förhand:)
Kör mitt pass för inner core på youtube http://youtube.com/idawarg och sedan stretcha ut dina höftböjare för antagligen är det de som är för tajta. Kramis
hej,
När avslutas tävlingen för nikekitet? Jag sprang 5km idag men fick så himla ont i fötterna på slutet för ja tror att mina skor började skava eller så.. så jag håller tummar och tår att jag är en av vinnarna :)) hehe
Grymt jobbat 🙂 Den avslutas 15 juni tror jag, ska dubbelkolla 🙂 Kramis
Hej Ida! Är det ok att träna ben och rumpa en dag och dagen efter träna löpning fast man har lite träningsvärk? Eller kommer det skada musklerna eller något liknande? Kram
Nej det är helt ok 🙂 jag gör alltid det. Gillar att springa dagen efter ett benpass för att få igång cirkulationen. Kramis
Oj.. Bilderna försvann, finns inte.:(
Jag som blev sååå glad över dessa övningar hållningen är jag så dålig på så dessa övningar hade varit guldvärda. Hoppas du kan lägga upp bilderna igen.
va är de borta? På min dator kan jag se dem :S ?