Att stärka upp de inre magmusklerna är något många glömmer fast att det är så viktigt! Här kommer en av mina favoritövningar som just tränar de inre magmusklerna.
Gör så här: Ligg på rygg med en naturlig svank med båda fötterna i golvet.
Läggena handen i svanken och spänn bålen så det blir ett tryck ner mot handen. (Tänk att du ska mosa handen med ryggen) Behåll trycket och lyft sakta på fötterna och skifta sakta mellan häl tå. Det viktigaste i hela övningen är att du aktivt spänner magen och behåller trycket mot handen. Jag brukar köra 20 X 3.
//English: Many forgot to strengthen the inner core. Here is one of my favorite exercise for that. Lie on your back with a natural lower back with both feet on the floor. Put your hand in the lower back and tighten the torso so it becomes a pressure down to the hand. (Think that you should mash your hand with your back) Keep the pressure and lift your feet and shifting slowly from heel toe. The most important thing in the whole exercise is that you activate your stomach and keep the pressure on the hand all the time. I usually run 20 X 3.
Tack, jag behövde en ny övning =)
Så himla bra blogg!!! 😀
Ja denna övningen är verkligen grymt bra 🙂 Tack finis vad glad jag blir <3
Hej Ida! Du verkar så himla sund och duktig på allt vad kost och träning heter så jag känner att detta kanske är en bra fråga till dig! 🙂
Jag har tränat med några killkompisar sedan nyår, vi kör tre pass i veckan utomhus, där fokus ligger på att träna med kroppen, mycket armhävningar. Det är riktigt tuffa pass och mestadels fokus ligger på träning av överkroppen. Dock har jag nu börjar känna att min rygg har blivit mycket större och bredare och mina kläder har börjat strama över ryggen.. Detta känns inte alls kul då mitt syfte med träningen inte är att bli större utan mer tajt.. Hur ska jag tänka nu? Ska jag sluta med denna träningen? Jag vill verkligen inte bli biffig :/
Hoppas du förstår hur jag menar och kan ge några tips!
Kram Sofia
Hej Sofia! Gillar du träningen och mår bra av den tycker jag verkligen inte att du ska sluta för att ryggen blir sörre. Det finns ju inget som är så snyggt som en vältränad rygg!! När man precis börjar träna så kan det gå snabbt i utveckligen av musker men den stannar sedan av så fortsätt du. Fär att bygga en stor rygg kommer mycket vikt behövas så om ni kör utomhus kan jag tänka mig att ni kör med egen kroppsvikt bara och muskelöknigen kommer att avta när kroppen vant sig med den träningen. Kramis
Hej jag har en ganska tydlig svank där det blir som att jag ”puttar fram” magen. Har du några övningar som tränar bort detta? Har försökt googla och hittat lite men sen vet jag inte vilken information som går att lita på. Vet du några bra övningar för att minska svanken? För detta stör mig både i att min mage ser större ut och i att vissa övningar så tappar jag lät hållningen och kommer in i ”svank läge”. Kram
Ja denna övingen är precis vad du behöver + strech av höftböjarna kanske? Är du stel där? Kramis
Åhh tack för tipset, behövde verkligen tips på en sån här övning. Grym är du Ida, på alla sätt och vis 🙂
ja denna övningen är grym! Tack finis vad glad jag bli <3
Hej Ida! Du som har koll på en hel del, vad är kokossocker och är det nyttigt? Tack på förhand! 🙂
Kokos socker är ett slags socker som inte ska påverka blodsockernivån så mycket men det är fortfarande ett socker
Låter precis som en övning jag skulle behöva 🙂
Ja den här övningen behöver i stort sätt alla 🙂
Har det hänt dig att du fått så kallade Slidpruttar när du kör pole?? kan man få det?? kram
Haha nej det har inte hänt mig men det kan säkert hända 😀
Asså jag vill jätte gärna dansa pole men jag det händer mig ganska lätt och vill inte börja för att det kan hända… Hjälp miiig!! :((( kramis
Körde denna övning idag, tjena mittbena vilken kontakt man fick med magen! Jättebra att du tipsar med övningar! Tummen upp!
fiinns det någon film på denna för jag förstår inte riktigt hur jag ska göra? kram!
Du hittar den på min youtube http://youtube.com/idawarg Videon heter inner core. Glm inte prenumerera på min kanal 🙂 Kramis
Hej!
Jag är en kvinna på 30 år och har diastasis recti (delade magmuskler efter graviditet) Jag har börjat träna men är väldigt försiktig med magövningar då det kan bli värre. Men denna övning borde vara bra som jag förstått det? Skulle uppskatta en film på youtube (följer dig där ;)) med övningar för just delade magmuskler. Skulle hjälpa många mammor 🙂
Tack för en grym blogg och en spark i rumpan så man tar sig iväg till gymmet 🙂
[…] musklerna så att de blir starka så de kan lyfta dig upp. Att stärka upp inner core är grymt. HÄR är en grym övning för det. // Strengthen your inner core. HERE is a good […]
[…] inner core exercise X […]
[…] one arm lat pulldown + 20 inner core exercise X […]
[…] ett tag sedan publicerade Ida Warg på hennes blogg en övning för de inre magmusklerna. Att träna de inre magmusklerna är otroligt […]
Tack för bra tips! Har problem med ländryggen som antagligen beror på svaga magmuskler!
/Julia