1. Shoulder press // 2. Crunch // 3. Straight Dumbbell lift // 4-5. Jack knife // 6-7. Walking plank
–
När man reser är det inte alltid man har tillgång till de redskap man vill ha till sin träning och då gäller det att använda fantasin. Vårt hotellgym var inte det bästa men hade lite vikter så körde ett cirkelpass där i förrgår med fokus på axlar och mage. Passet finner du nedan och man kan lätt byta ut vikterna mot ex vattenflaskor, stenar eller andra vikter och köra passet hemma.
//English: When your traveling it´s not always you can get the workout equipment you want and sometimes you just have to use your imagination. Our hotel gym was not the best but they had some weights and I did a circuit workout and focusing on shoulders and stomach. You´ll find the workout below.
–
30 min power walk with incline
CIRCUIT (all exercises on the pics above)
1. 12 Shoulder press with dumbbells
2. 20 crunches
3. 10 straight dumbelllifts
4. 20 jack knife
5. 20 waking plank
Rest 1 min
X 5
Hej Ida! Jag läste i ett tidigare inlägg att du numera tränar styrketräning 3 dagar i veckan. Jag kommer snart att få mindre tid till träning så jag funderar på att göra detsamma. Men jag undrar har du något schema du tränar efter då? Dvs. hur splittar du kroppen? Tacksam för svar 🙂
lyssnade på karriärista podden idag hon var med i, och minns att hon sa poledance på måndag, ben och rumpa på onsdag och överkropp på fredag 🙂 haha lite läskigt att jag minns kanske? 😀
Haha du har helt rätt 🙂 <3
hej Helen och du har svaret nedan av Tula 🙂
Härligt pass!
http://www.healthymaja.devote.se
Ja det var riktigt härligt faktiskt 🙂
Hej Ida!
Jag vill först bara skriva att jag är otroligt tacksam för all träning du delar med dig av. Utan den hade träningen hemma varken varit roligt eller bra. Du är också väldigt inspirerande eftersom du inte på något sätt ”tvingar” dina läsare att leva upp till dagens ideal, som vissa andra bloggare gör.
Men till min fråga: Jag undrar bara hur man får en smalare midja. Jag vill inte bli smalare än jag är runt magen utan bara få sidorna på magen att gå in mer så jag får mer kurvor. Förstår du vad jag menar? Just nu har jag en väldigt rak kropp som jag vill ge mer kurvor på. Men finns det några övningar för det eller är det bara så min kropp är uppbyggd?
Tacksam för svar!
Kram Nellie
Hej Nellie och tack snälla för din kommentar! Jag har också den kroppsformen du beskriver och det är bara så vi är byggda och går ej att träna så sidorna går in mer. Jag tycker det är en vacker kroppsform så börja älska den istället 🙂 Kramis
Det här verkar super, ska prova dessa övningar varannan morgon i kombination med min vanliga träning =)
Ja det tycker jag att du ska 🙂 Riktigt härligt pass! Kör hårt!
Hej!
En grej som jag brukar få ångest över och jag tror inte jag är ensam om det är det här med gymkortet. Man får ångest över att man inte använder det dagligen, man betalar för något man inte använder dagligen, visst att vissa gör det men inte alla, som jag till exempel, har som mål att gå till gymmet 3 dagar i veckan och resten av dagarna ut&gå eller köra ett pass hemma med gummibandet eftersom jag tycker det är en väldigt bra träning. Men blir lätt att jag känner en press att jag måste gå till gymmet och dom dagarna jag inte gör det får jag ångest pga som sagt att jag inte använder något jag betalar för. Helt blurrig kommentar men hoppas du förstår vad jag menar med det. Kanske något att prata om? Eller är det bara jag som känner av det här?
Kram
Frida
Bra pass, ska prova! Uppskattar dessa ”enkla” övningarna också! Är nämligen inte så bra på alla andra övningar med skivstång och annat som jag inte kan hantera (än) hehe.. Men jag undrar vad du använder för tyngd på hantlarna? Hur många kilo? Jag är själv lite vilsen där och vet inte riktigt hur tungt jag ska använda..