Här kommer en efterlängtad video där jag visar 3 sätt att öva upp sina pull-ups på. Många har problem (speciellt tjejer) med denn övningen, men det är så cool känsla när man sedan klarar det så kör hårt. Gummibandet jag använder har jag beställt från Abilica. Jag uppdaterar min youtubekanal hela tidenmed nya träningsvideos så glöm inte prenumerera på den HÄR.
English: Here´s a video of 3 ways to train to improve your pull-ups. I´ve ordered the rubber-band I use from Abilica. I update my youtube channel all the time with new workout videos so do not forget to subscribe HERE.
Har försökt lite med gummiband och jag ska ge mig på det imorgon igen när det är dags för rygg! 🙂
Ja kör på med gummiband och testa även de excentriska också, de har hjälpt mig massor. Jag ska också köra rygg på gymmet idag. Wohoo! Kramis
Vad tycker du om chinsmaskinen?
Jag tycker den är bra men att steget mellan den och riktiga chins är lite stort kanske, ska försöka md gummiband också!
Jag tycker den kan vara bra att bana in tekniken med och om man är supersvag i ryggen kan den vara bra att bygga styrka med men är man ute efter att klara en egen chins bör man gå från den när man kan tekniken. Testa med gummiband eller excentriska så kommer det gå snabbare 🙂 Kramis
Hej! I’ve actualle experienced and read often that it not good to hold your legs crossed and behind your body cause then you can’t stabilize your peliv and lower back any more. Your legs should be straight under your body so that you can squeeze your ass and stabilize your whole spine 🙂 I also did them wrong a long time and now I try to get into the right technique and it’s so hard! Have you ever tried it?
I always do with straight legs or a little bit bend because otherwise my feet touch the floor because it´s not high enough. I do not put focus on the lower body, I just focus everything to get contact with my back and I don’t think the legs is so important. But I will think about it on my back workout later today and try both bend and straight legs 🙂
I’m guessing Annica is talking about the so called ”hollow position” which by far is the best position for maximizing your strenght while doing pull ups, since it better activates the anterior chain. It can be a bit tricky at first but once you get used to the movement you’ll immediately feel the difference in strenght, stability and muscle activation. Body positioning in strenght training is unfortunately very underestimated, but it does make a great difference!
If you’d like to read a little more about it, here’s an article that expalins the basics in a good way: http://www.strongfirst.com/the-best-upper-body-pull/
Bra tips, tack! Här ska nötas.
[…] pull-ups X […]
[…] pull-ups X […]