Hej mina älsklingar! Jag får dagligen mail och kommentarer från er där ni vill att jag ska lägga upp träningspass till er som ni kan göra i gymmet. Jag har ej möjlighet att svara alla er en och en så jag tänkte att jag gör ett schema som jag lägger ut här i bloggen istället. Jag har gjort ett på 3 olika träningspass och lagt upp det så som jag gillat att träna. Att skriva ut vikt är helt omöjligt då vi alla är olika men det här är meningen att det ska vara jobbigt och ni ska lägga på så mycket vikt att ni inte ska orka göra en enda repetition till när ni är klara med setet. OK? 🙂
Vill ni träna fler gånger i veckan kan ni antingen lägga till valfritt pass eller så roterar ni bara de här 3 passen. Jag skulle rekommendera att sprida ut dem under veckan med 1 vilodag mellan passen.
(Video på de flesta övningarna hittar ni HÄR på min youtubekanal i mina vloggar från gymmet).
–
Kör 10 min valfri cardio uppvärmning innan alla passen.
DAG 1 FOKUS BEN/RUMPA
10 rep benpress X 4
10 rep/sida utfall i smith (finns inte smith så kör bulgariska utfall med vikt) X 4
12 rep höftlyft med skivstång X 4
15 rep/sida sidogång med gummiband X 3
10 rep benspark X 3
10 rep lår curl X 3
DAG 2 FOKUS RYGG
5 rep excentriska chins X 5
10 rep latsdrag X 3
10 rep sittande rodd X 3
12 rep/sida rotation med cable cross (eller gummiband) X 3
12 rep rygglyft X 3
10 rep/sida enarmslatsdrag X 3
DAG 3 FOKUS CORE/AXLAR/CARDIO
Cirkelträning: Kör alla övningar i följd utan vila. Vila sedan 1 min mellan varven.
15 rep militärpress
20 crunches
100 hopp med hopprep
15 raka hantellyft åt sidan
20 vandrande plankan
10 burpees
X 5
Åhå tack ida de här va toppen! Mer sånt! Mycket uppskattat 🙂
Men åh vad kul att höra att det uppskattas 🙂 Hoppas du får härliga träningspass i veckan! Kramis <3
Bra inlägg!!
http://fitnessbymalin.blogg.se/
Tack 🙂 <3
Hej Ida! En snabb fundering här! Har du tagit bort dig från mikz? Har inte varit så uppdaterad på sociala medier det sista och nu när jag väl gick in i appen så finner jag dig inte? om så är fallet, har du nån ny kanal eller är det bara bloggen som gäller? Stor kram! ?
Hej Elin! Ja du jag är själv lite chockad här att min app helt plötsligt är borta 🙁 Blev aldrig informerad om att den skulle tas bort utan det är Mikz som har blivit United Influensers och de sa att den skulle ligga kvar som vanligt men helt plötsligt var den borta. Superledsen för det och jag hoppas jag ka rädda den. Så länge så hittar du mig här på bloggen 2-3 gånger/dag, på instagram: ida.warg och på snapchat: idawarg som jag uppdaterar ganska ofta faktiskt 🙂 Sedan laddar jag upp 3-4 youtubevideos i veckan http://youtube.com/idawarg
Hoppas du kan följa mig på de kanalerna så länge <3 Kramis
Hej Ida! Har en liten fråga jag har tänkt på ett tag. Är det bra o stretcha muskler som har träningsvärk? Mvh Emma
Jag tycker det kan vara skönt ibland men har jag galen träningsvärk brukar jag vänta tills den lagt sig lite 🙂 Kram
Va du är grym som gör detta för oss! Att du tar dig tid och lägger upp detta gratis <3
Men åh tack fina du vad glad jag blir att höra <3 Kramis
Vilket bra inlägg! Satt just och funderade på hur jag ska lägga upp mitt träningsschema 🙂
Tack och vad kul att höra. Hoppas du får en rolig träningsvecka 🙂 Kramis
Det känns som att tre dagar i veckan med tung styrketräning är minimum om man vill bygga upp sig. Men hur tusan kombinerar man det med all annan träning man vill göra? :O Jag vill träna löpning också, och gruppass… Om alla skall ha tre pass var så blir det ju 9 pass i veckan, och inte så värst mycket tid för återhämtning =( Hur skall man tänka då? Sen undrar jag också hur ofta du tycker att man behöver träna magen, om de vanliga reglerna gäller med en fokusdag i veckan eller om man bör träna dem oftare än andra muskler?
Hej Emma och tack för din fråga. Svarar på den i ett inlägg inom kort 🙂 Kramis
Hej&Hopp , nu skall jag gå till gymmet och dra igenom ditt program för ryggen 🙂 .. Får hyfsat bra med träning vad gäller armar och ben men kan säg att jag verkligen behövde inspo till tyggträningen . Himla givmilt av dig att lägga ut sånt , Tack tack tack