Wohoo det är måndag och jag är tillbaka i Sverige och ska idag åka till mamma och pappa i lilla Åmål. Därför har jag denna veckan valt utmaning lite efter mitt eget önskemål eftersom jag behöver ett grymt och svettigt pass som jag kan köra på altanen hemma för att hålla igång.
Denna veckan utmanar jag er därför att köra mitt förbrännande cirkelpass för överkroppen minst 3 gånger innan veckans slut. I filmen har jag en kettlebell men eftersom jag inte kommer ha det hemma så kommer jag fylla min träningsbag med tunga saker som vattenflaskor, skor, mjölkpaket mm och köra. Man kan också byta ut kettlebell mot gummiband. Båda funkar lika bra så inga ursäkter finns att man inte kan vara med 😉
This week I challenge you to do my fat burning circuit workout at least 3 times before the end of this week. In the video I use kettle bells but I´m going to use my workout bag and put a lot of heavy things in it like water bottles, shoes and milk cartons.
FATBURNING WORKOUT – UPPER BODY
15 Swing with kettlebell/bag
10 push ups
15 standing row
10 bicep/shoulder/tricep exercise
20 twist with kettle bell/bag
x 5
Ni hittar förklaring till alla övningar i filmen nedan. // You can see all the exercises in the video below.
Man kan också anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka detta inlägg –> http://idawarg.wearecube.se/2014/06/29/veckans-utmaning-squats-5/ och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med + bilder från vår hashtag #wargpower på instagram.:)
SÅ vilka är på denna veckas utmaning?! Nu jäklar kör vi vänner!
#WARGPOWER
Jag är på! Min första Warg-utmaning, jag ska vandra i Norrland om fyra veckor och behöver få en starkare överkropp för att kunna bära min tunga packning!
Men vad härligt att du är på! Denna passar perfekt då! Kör hårt! Kramis
Hej Ida! Jag hittade ganska nyligen till din blogg men måste bara säga att jag är helt fast sedan första gången jag klickade in här! Tycker verkligen att du lyckas med att ha en sjukt bra balans i innehållet i bloggen där du varvar frågor/svar, videos, bilder, tips på mat, träningspass och personliga inlägg. Det finns ju en djungel av träningsbloggar men tycker det är få som har en sån sund syn på träning och hälsa som du, bloggen känns genuin och är nu den första jag går in på när jag sätter mig vid datorn.
Jag har en liten fråga som jag skulle bli supertacksam över om du ville svara på 🙂
Jag fick nyligen höra av en bikinifitness-tjej att man inte ska blanda cardio och styrka i samma pass om man vill bygga muskler. Hennes förklaring var att cardion motverkar muskeluppbyggnaden och att styrkepasset därmed inte ger lika mycket och att man därför bör separera styrkepass från cardiopass. Jag själv AVSKYR cardio men spelar innebandy på rätt hög nivå och brukar därför inleda eller avsluta mina styrkepass med 20 minuter högintensiva intervaller för att hålla igång flåset. Har väldigt svårt att tro att jag skulle ha motivationen att ta mig till gymmet/gå ut och springa för ett rent cardiopass. Så är detta bara en myt eller gäller det kanske om man ska bygga en ”bodybuilderkropp” och inte som jag som bara vill bli tonad, tappa något kilo och få en stark kropp?
Tusen tack för eventuellt svar och världens bästa blogg!
Hej fina du och vad glad jag är att du hittade hit och det värmer att du får det intrycks för det är det jag vill förmedla. Ser fram emot att ha dig här! 🙂
Angående din fråga så beror det på vad du är ute efter. Vill du se ut som en fitnessmodell och forma kroppen kan det vara bra att dela upp passen men vill du bli stark och uthållig eller träna för att må bra så kan du köra på. Att köra 20 min högintensivt är uppbyggande och något jag brukar köra i slutet av mina styrkepass. Där emot så skulle jag inte rekommendera att köra långdistans i samma pass som styrka då det kan ta ut varandra. Kramis
Åh, min syrra som flyttat upp till Åmål har precis öppnat sin egna inredningsbutik där. Kika gärna förbi, To Die For inne i centrala Åmål. =)
Åh vad kul då får jag kolla in det i veckan 🙂
Hej Ida! Nu på sommaren så äter jag helt sjukt mycket och det är bara nästan sötsaker. Jag äter nästan aldrig morgonmål,mellanmål och kvällsmål. Och jag går jätte mycket upp i vikt och det stör ganska mycket :/ så jag tänkte kanske sluta helt äta godis,chips och choklad. Jag äter nästan aldrig godis eller choklad men ibland, haha 🙂 men hur ska jag börja? Svara gärna 🙂 du är bäst <3
Hej fina du och tack för kommentaren. Jag tycker absolut att du ska byta ut godiset mot riktig mat. Börja med att äta regelbundet med frukost, mellis, lunch, mellis och middag så ska du se att du inte blir lika sötsugen. Kroppen mår inte bra av så mycket socker utan behöver mat för att få näring. Ta hand om dig Kramis
Ska verkligen va med på denna, har tyvärr bara en kettelbell men jag får försöka komma på något hur man annars kan göra 🙂
En kettlebell funkar ju kalas, till rodden kan du ta ett gummiband eller göra som mig fyll träningsväskan med tunga grejer så du kan ha ett bredare grepp på den. Kramis
Ja är med!
sofienordberg.se
Underbart 🙂 Kör hårt!
Jag är med och har delat de på bloggen! 🙂
Perfekt 🙂 Kö hårt i veckan. Kramis
Jag är med såklart!!!! Ska iväg till Grekland på semester, men som du skrev; inga ursäkter. Nu kör vi wargen!
Haha nej inga ursäkter, nu kör vi! Kramis
KUL! Jag är sjävklart med!
Wohoo nu kör vi ! Kramis
Kul, jag vill vara med 🙂
http://emmaslivsstil.blogg.se/
GIVETVIS är jag med. Jätteroligt koncept du kör med & tack för mycket bra inspo. Go #wargpower säger jag bara!
Hoppas det var OK att jag la in en bild på dig (din banner)- Vill gärna visa din blogg för mina läsare. Om ej OK- Säg till! 🙂
http://superhealthy.blogg.se
Jag är med! Heja heja! (Har hunnit öva lite, körde igenom detta passet redan förra veckan!)
http://byellenforsberg.blogspot.se/
Jag är med! Du har så himla bra träningsvideor!
[…] jag kommer inte att köra utmaningen den här veckan. För er som vill, så hittar ni utmaningen här och här nedanför ser ni vad den går ut på. […]
Jag är självklart med! 😀
Im in! The first challenge I do! Seem to be a really good circuit!!
Jag är på! 🙂 tildepennhage.devote.se
Såklart är man med! 😀
Grym blogg! Ekonomi är vi alla beroende av och jag hjälper dig på vägen.
Hej, har du något tips på en bra uppvärmning man kan köra, både till dett passet och överlag? Superbra och inspirerande blogg förresten!
Är med denna vecka med 😀 + utmanat mina läsare
amandajohans.forme.se
Åh hurra för bra träningsinspiration! Klart jag tar mig an utmaningen, körde första passet idag och höll på svettas ihjäl i värmen. Tumme upp!
http://knutlisa.tumblr.com
Jag är med! 😀 http://beautifullife.forme.se/
Hej, nu under sommaren skulle en veckans utmaning kunna vara att rocka rockring! Jag, min syster och mamma kör en 10 dagar challange då vi ska göra 500 varv/dag 😀