Ny vecka och nya tag och nu är det dags att lägga fokus på en av de snyggaste delarna på kroppen, nämligen rumpan. Ett av mina mål är att öka volymen och forma till denna del, så vad passar inte bättre då än att köra ett litet rumppass som veckans utmaning?
Jag utmanar er att köra dessa 3 övningar i sträck utan vila x 3:
1. 5 med båda benen + 8st/ben enbens Bencurl med boll. Har man inte tillgång till boll kan man göra vanliga höftlyft med foten uppe på en stol.
2. 16 Knäböj med sidokick.
3. 1 omgång Wargens ”Buttkiller”
(Alla övningarna hittar ni på film här nedan.)
Övning 1 och 2.
Övning 3.
Det här passet kan man antingen baka in i sitt benpass, använda som uppvärmning eller köra som ett litet eget pass tex. på morgonen.
Jag är pååå 🙂
Jag är på!!!
Jag är med! 😀
Jag är på!
har legat hela natten och uppdaterat din sida för att jag inte kunde sova, tänkte ja men ida kanske lagt upp en ny utmaning att göra 😉 haha
haha nu äntligen kom den 🙂 Kör hårt!
Så vi ska göra dessa tre övningar, tre ggr om fyra ggr i veckan? 🙂
Bara så jag förstått det rätt!
Tack för en grym blogg!
Precis, du har förstått det helt rätt 🙂 tack snälla! 🙂
Jag är med! 🙂
Yes jag är på 🙂 har fortsatt att göra din Buttkiller sen du la upp den som utmaning förra året. Love it! Har fått höra kommentarer att min rumpa har fått ett lyft sen jag började med den…så funkar verkligen ( plus lite styrketräning, squat o PW) 🙂
Jag är på, 😀
Helt klart med på denna också! 🙂
Absolut på!! Men en liten fråga bara hur många antal x 3 ska man göra utav din buttkiller ?? 🙂
jag är också på. körde första passet idag, butkillern var verkligen tuff 🙂
[…] passet i veckans utmaning innan frrukost och aj vad det bränner i rumpan! GÖTT, nu ska den växa! Så ni som vill ha en […]
Jag med!
Jag är på! körde första igår, höll på att dö när jag inser att indragen med ett ben är helt galet jobbiga men jag kämpar på. En gjord Tre kvar=)
Jag är på! 🙂
Jag är absolut på!
Jag är på!! Dags för veckans första pass!!!
JAG ÄR SÅ PÅ! nu kör vi 🙂
Jag är absolut på!
Gjorde första igår och andra omgången väntar efter promenad! 😉
JAG ÄR PÅÅÅÅÅÅ
Wihoo! Andra omgången avklarad i dag 🙂 Så skönt att börja träna igen efter en månads sjukdom!!
JAG KAN INTE SE FILMERNA!!!!!!!!!! Det är bara svart:( Kan man hitta dessa övningarna på youtube???
Vill verkligen och då menar jag VERKLIGEN forma min rumpa:(
JAG KAN INTE SE FILMERNA!!!!! Finns dessa övningarna på youtube???
Jag vill verkligen och då menar jag verkligen forma min rumpa
Vilken storlek har du på bollen? Jag ska köpa en och velar mellan 65 och 75 cm i diameter, vad är bäst?
Asbra blogg! 😀