En övning som är så grym att lägga in i cirkelträning är plankan. Finns oändligt med variationer av den och min favorit är twisted plank. Man står i plankposition och tvistar höften från sida till sida så den nuddar golvet.
Jag brukar köra ca 30 ”twistar” X 3. Testa det nästa träningspass! Vilken är er favorit variant av plankan?
Englsih: One exercise that is perfect to put in circuit workouts is the plank. You can do so many variations but my favorite is twisted plank. You just twist your hips from side to side so they touch the floor/ground. I use to do 30 ”twist” x 3. Try that in your next workout 🙂 What is your favorite of the plank?
Hej ida!
Måste som alla andra börja med att skriva att du är bäst! Fantastisk insperation. Älskar din blogg! Jag undrar om du skulle kunna lägga upp hur en veckas träning kan se ut om man vill gå ner ca 3-5 kg men ändå vill ha muskler och se ut som en vältränad, fit tjej:) .
Hej Maria och tack snälla! Allt handlar om en balans som är olika för alla så svårt att göra ett schema. Men hänger du med i mina utmaningar + äter en sund kost så kommer du förmodligen gå ner i vikt 🙂
Hej, är en mycket otränad kvinna (31 år) men har sakta men säkert börjat köra lite hemövningar och din blogg är toppen. Men kan du förklara lite kort varför plankan är bra och hur länge bör man stå för att ge effekt?
Härligt och kul att du hittat hit! Plankan tränar hela kroppen och är statisk träning och du inte gör variationer som tex twisted ovanför. Då tar den i alla bålmuskler och specielld de på sidorna. Hur länge/mycket du ska göra är omöjligt för mig att svara på då det är väldigt individuellt. Kör tills du inte orkar mer x3
Hej Ida! Jag har en fråga som jag säkert inte är ensam om att fundera över. Jag sitter mycket framför datorn då jag pluggar. Jag har märkt att jag har fått en sämre hållning, tappat skulderblads-muskler(?) och blir trött i axlar. Har du några bra övningar man kan göra för att få en fin hållning utan att belasta nacke/axlar? 🙂 Märker nu när man tränar att de musklerna man vill ha har försvunnit och det är svårt att hitta någon bra övning som tar rätt.
Tack för din blogg, den blir bara bättre och bättre för varje gång jag kikar in 🙂 😉
Absolu, många har det problemet. Min kiropraktor har svarat på det i en vidoe på min youtubekanal http://youtube.com/idasfitness
Kolla det avsnittet och kolla sedan in mina videos med ryggövningar. Alla de är bra för hållningen och har hjälpt mig. Kram Ida
I love it, too! Every variation of plank. Do you know how long can you hold in plank pose? I would really love to know that. It could be my next goal.
Yes I know the plank is awesome! 🙂 The longest I ever hold the plank is 8 min and 10s and it was a long time ago and I was shakin 😀
Jag gillar när man står i plankposition och sen sakta skjuter sig fram och tillbaka med kroppen! Riktigt svettigt 🙂
Ja den är fin:)
Hej! kan du inte göra ett inlägg med bilder och förklaringar på olika (kanske dina favorit?-) plankpositioner, samt vilken som tränar vilken del av kroppen mest? Hade varit superkul! 😀 PussoKram!