Nu börjar 2012 lida mot sitt slut och ett nytt härligt år står för dörren. Här kommer min trendspaning på vad som kommer vara inne och ute inom träningsvärlden under 2013…
INNE 2013
– TRX / Black Belt. Den här träningsformen känns väldigt het inför 2013. Så mycket bra övningar som man blir råstark av. Att kunna bära sin egen kroppsvikt är något alla människor borde kunna göra för att ha en bra fysik. Jag har ett eget BlackBelt som jag köpt på PT-school. Perfekt att ha hemma.
– Cirkelträning. Hur bra är inte cirkelträning? Man tränar både styrka och flåset samtidigt. Grym träning och speciellt för dig som har som mål att tappa några kilo. Perfekt att köra hemma om man inte har tillgång till gym.
– Utomhusträning. Löpning, skidor, cykel, Military Training mm. Att vara ute i naturen när man tränar är som att slå 2 flugor i en smäll. Härlig träning + frisk luft och välbefinnande från naturen. Military Training har spridit sig de senaste åren och jag kommer absolut att testa det under 2013.
– Aerial hoop. Det här är en ny klass på StudioDQ då man tränar i ringar uppe i luften som en cirkus artist. Det här kräver enorm styrka, smidighet och kroppskontroll. Jag ska definitivt testa det här!
UTE 2013
– Folk som ger upp. Så många människor på gymmet i januari och februari som sedan blir mindre, mindre, mindre och mindre… ju närmare sommaren vi kommer. Människor har gett nyårslöften om ett hälsosammare liv med träning och god kost och går ut stenhårt. De tröttnar sedan och orkar hålla i det ”hälsosamma livet” i ca 1 månad.
– Maskiner. Alla dessa onödiga maskiner som finns överallt i gymmet. För mig är dessa helt ute! Fram med fria vikterna, TRX, kettlebells, hopprep, Chins stången, bollar och egen kroppsvikt!
– Uppumpade gym muskler. Det här känns så 80-tal! 2013 ska man vara både stark och smidig som en katt. Gå på brottning, dans eller kombinera din styrketräning med Yoga, pilates, stretch eller Bikram Yoga.
Hur smidig tror ni denna killen är?
– BodyPump. Får ont i magen när jag kollar in på ett Body Pump pass och ser hur illa tekniken ser ut på större delan av deltagarna. Jag själv kan inte göra rätt teknik, fast jag vet hur det ska utföras eftersom ett BodyPump pass går allt för fort och man hinner inte ens byta till rätt vikt. Ledaren hinner inte kolla tekniken på alla deltagare och BodyPump kan vara väldigt skadligt!
Grym lista Ida! Jag har själv varit nyfiken på TRX en längre tid då jag har hört mycket bra om det samt vilka grymma resultat det ger. Och du har definitivt helt rätt angående maskiner och uppumpade muskler. Andra alternativ till maskiner ger även de små musklerna chansen att aktivera sig och balansera ut svagheter.
hej tjejen och tack så mycket! Tycker verkligen att du ska testa TRX, det är grymt! 🙂 Kram Ida
Kan bara säg att ditt inlägg är både felaktigt och kränkande. Jämför man killen på bilden med dem som ställer upp i tex MR Olympia så är han inte ”jätte” stor. Även stt du är dansare så tro mig, dem kommer spöa dig med häst längder i både smidighet och styrka.
Av allt att döma så är din tränaning både konstig, farlig och väldigt ineffektiv. Är det vad du lärt dig av PT-school så har du antingen miss förstått hela utbildningen eller de mindre troliga faktumet att de gått ner sig väldigt. Att träna smidighet och styrka samtidigt är det mest grumläggande misstag man kan göra innom all form av träning. (Då det inte är ett grenspesifikt upplägg).
Vill du bli stark: träna styrka (tungt, få reps)
Vill du bli stor: Träna hypertrofiskt (ca.10-14 reps)
Vill du bli smidig: Träna balans, strecha och geenspecifisera din träning (fri idrott, dans, yoga mm)
Håller helt med Ida! Är själv utbildad PT och ser så många uppumpade killar på gymmet varje dag som egentlgen är för stela för de övningarna de gör! Ida pratar ju inte om de som är stora/stark och samtidigt smidiga utan de som bara kör styrka utan stretch och knappt kan sätta på sig stumporna själv pga stelhet.
Sedan så är konditionsträning blandat med styrketräning som tex crossfit och cirkelträning grymt bra träning! Så snälla läs på lite själv du!!
Nu kanske det var dumt av mig att lägga upp just denna bilden för jag har ingen aning om han på bilden är smidig eller inte? Så fel av mig!
jag pratar heller inte om hur ”stor” man är utan de jag menar är de människor som pumpar på gymmet varje dag och gärna bara bröst, biceps och triceps och skippar både ben och rygg och stretch. Som min pojkvän tex. han är stor och har tränat gym sedan tonåren utan att stretcha. Nu är han så stel så han har början till diskbråck och han kan inte ens göra sittande rodd ordentligt för att hamstring är för stel och så här finns det många som tränar. Är man stor/stark och smidig samtidigt så är det ju kanon och behöver inte ta åt sig av mitt inlägg.
Vad vet du om mitt träningsupplägg? Det här inlägget handlar om vad jag tror blir trender 2013 och inte hur jag själv tränar. Det du skrivit om träningsupplägg stämmer och jätte bra att träna om man bara är ute efter att bli muskulärt stark, bygga eller enbart smidig. Men träningsformer som cirkelträning, trx och kettlebells är också grymt bra och man blir stark all over och även uthållig.
Som sagt jag har inget alls emot styrketräning utan tycker det är kanon och tränar det själv och med klienter men är noga med att behålla smidigheten också. Ska försöka vara mer tydlig nästa gång jag uttalar mig.
Mest patetiska jag sett.
Ett tips. Gå in på youtube och sök på Kai Greene. Titta på hans posering för Mr. Olympia. Han är större än killen på bilden och säkert betydligt smidigare än dig. Tänk efter innan du uttalar dig. Snälla?
Kanon för honom då är det ju inte honom jag syftar på för då är han ju stark och smidig 😉
Jag tycker det är så himla svårt att träna rätt och bra på gymmet. Jag har fått instruktioner men står ändå där och tittar på mina fria vikter och lyfter lite hej och hå. Då är det lättare att gå på ett bodypumppass för det blir kanske ändå lite rätt. Träning är som en hel vetenskap och ja, det är inte lätt om man vill försöka ordentligt. Några tips och råd?
Ja jag förstår absolut vad du menar! Det är en hel djungel och jätte svårt att veta hur man ska träna rätt och då är ett grupppass väldigt bra att gå på. Dock så finns det väldigt många instruktörer som inte har koll på alla deltagares teknik vilket kan leda till skador. Mitt bästa tips är att ta några PT-timmar så man får övningar som passar just dig och din kropp och går igenom teknik och sedan fortsätta att träna själv på gymmet. Sedan så finns det ju många pass som är bra också. Säkrast är de passen utan vikter som alla konditionspass, funktionell träning, yoga, pilates, TRX mm. Lycka till! Kram Ida
Tack för att du tog dig tid att svara och tack för en fin och bra blogg (som inte har som fokus tomma, stora muskler i avsaknad av smidighet och funktion 😉 det finns det tillräckligt av ändå, uppenbarligen)
Bodypump är faktiskt bra! Där jag tränar ger dom en mimut mellan varje låt och tipsar om rekomenderad vikt som man själv sedan kan anpassa till dagsform och hur stark man är. Dom säger vad man ska tänka på och hur man ska utföra övnigarna. Man lägger ju inte på mycket eftersom att man upprepar övningarna så många gånger. Sedan är det stretch. Undrar man något så kan mam bara fråga efter passet.
Bodypump är både bra och roligt! Gillar din blogg! Kram!
Tack för din kommentar! Men vad glad jag blir att höra att det finns pedagogiska instruktörer! Hoppas att fler gym tar efter det här 🙂 Kramar Ida
Om du påstår att killen på bildens muskler är uppblåsta och enbart fulla med luft så är ditt inlägg komplett. Din blogg har ett visst underhållningsvärde. I snitt hittar man dumheter ungefär var femte mening. Vissa inlägg du gör har felaktigheter i varje mening.
För övrigt så finns det inget samband mellan muskelstorlek och vighet. Vighet är endast ett mått på anpassade stretchreflexer. Eller skyddsreflexer som dem också kallas.
Beroende på vilken typ av rörlighet du vill ha så behöver du öva dina stretchreflexer olika, är du kickboxare så är dynamisk stretchträning att föredra. Vill du bara gå ner i spagat så skulle jag snarare peka på isometrisk stretching. Men att peka på någon och kalla den ovig för att den har mycket muskler, det är fruktansvärt underhållande med tanke på ditt antal läsare.
För övrigt visar det bara hur blint pöbel följer pöbel. Din blogg har blivit årets lämmeltåg.
Men vad bra att jag underhåller dig Olle. kanon ju! 🙂
Tack för din förklaring vad härligt att du fick visa hur duktig du är! Jag vet mycket väl hur man stretchar på rätt sätt och har fått väldigt bra resultat själv och på klienter, men tack ändå!
Precis det finns många som är stora och smidiga och är man det behöver man inte ta åt sig av inlägget eftersom det inte är dem jag menar! man kan absolut vara stor och biffig och samtidigt smidig som en katt. Kolla här—> http://www.youtube.com/watch?v=oORGRx1DtX8 Grymt coolt!
Alla har vi olika åsikter om träning och alla vill vara besserwisser och tror sig veta bäst 😉
Fortsätt gärna att kommentera då dina ordval är väldigt spännande och underhållande!