God morgon vänner! Frågade ju er för ett tag sedan om vad ni ville jag skulle skriva om i träningsväg. Har skrivit ner alla önskemål och tänkte göra ett inlägg om det som var mest efterfrågat, nämligen hur jag tränat efter förlossningen?
Det jag gjorde allra först var korta och superlångsamma promenader. Det började jag med första veckan bara för att komma ut ur lägenheten. Dock var det 32 grader varmt så nöjde mig med 10-20 minuter åt gången både för min och Elvis skull. Sedan så gjorde stygnen fortfarande ont och jag kunde bara ta korta steg då det skavde i fiffi. Efter ca 2 veckor kunde jag börja gå längre och snabbare promenader och efter 4 veckor började jag gå morgonpromenad med Elvis varje morgon i ca 1 timme. Promenaderna har verkligen hjälpt mig mot den nedstämdhet som kom med amning och allt.
Körde även igång med mammamageträning (appen) veckan efter förlossningen. Den innehåller superenkla andningsövningar mm. för att läka ihop magen. Kände stor skillnad efter att ha gjort de övningarna i 4 veckor så kan verkligen rekommendera att köra den. Nu gör jag mina egna magövningar då magen är så mycket starkare.
Sedan efter jag fått ok från min barnmorska att allt läkt ihop fint så startade jag med styrketräning. Började första veckan med övningar med låga vikter och gummiband tex som övningarna ovan. Sedan har jag successivt ökat vikterna och nu är jag tillbaka på samma vikter som under graviditeten. Dock så kör jag ännu inte tungt på övningar på ett ben som tex utfall då man så länge man ammar fortfarande kan vara mjuk och lite ostabil i kroppen. Kör heller inte några tunga magövningar utan väljer de för inner core. När jag kör armhävningar kör jag fortfarande från knäna pga. att magen inte är tillräckligt stark för att hålla upp hela kroppen än.
En sak som min barnmorska rådde mig att vänta med är löpning och andra träningsformer med mycket hopp. Kommer inte ihåg exakt varför men har för mig att det kunde bidra till framfall? Men det gör inget för mig. Jag kör uppvärmning på crosstrainer och kör hellre styrketräning än löpning.
Så just nu försöker jag få ihop 2-3 träningspass i veckan + morgonpromenad nästan varje dag. Har ni några fler frågor på min träning så ställ dem nedan? 🙂
Så bra tips! Längtar till jag ska komma igång med träningen i min graviditet 😉 gått lite trögt i början, men men, tar det som det kommer 🙂
Jag födde barn den 25 april och har sprungit några gånger den senaste månaden. Min barnmorska sa (när jag var på efterkontroll i juli) att det är helt okej att träna på som vanligt och att jag kan springa. Men sen läser jag på olika ställen att det inte är okej… vem ska man lyssna på egentligen? :/ det har känts bra att springa men det behöver ju fortfarande inte vara bra…
Hej fina du! Vad kul att det går så bra för dig med din träning redan😄 Tror du att man ska fokusera på någon speciell muskelgrupp/träningsform när man försöker bli gravid? Eller är allt lika viktigt?😊 Kram❤️
Hur ofta gör du knipövningar och när började du göra dem?
Hej, tack för inlägg om detta. Har en son på 6 dagar och har än så länge bara gjort knip övningar. kan du inte visa vad det är för andningsövningar du gjorde? Söta ni var i nyhetsmorgon idag!
Ladda ner appen ”mammamage” 😊
Heej! En jättekänslig fråga men jag är 21 år och jag läcker redan.. när jag hostar och nyser… skäms otroligt mycket över detta. Har du tips på hur man kan öva/stärka/träna sin bäckerbotten skulle uppskatta detta enormt då jag skäms
Över detta då många får problem med detta efter graviditet och jag har inte gått igenom en gravidet och har redan problem med detta när jag är så ung. Skulle uppskatta om denna kom med bland veckans frågor.
Hej! Ladda ner appen Tät. Väldigt tydliga instruktioner och stegvis ökade svårighetsnivåer. Sedan så bör man träna dagligen i tre månader för att utvärdera resultat 😊 Hjälper de allra flesta! Annars bör du söka upp en sjukgymnast/fysioterapeut inriktad på kvinnohälsa.
Har alltid undrat vad det är för tights du har på dig när du går på PW, är det vanliga svarta bomulls-tights eller tränings-tights? Vart är dem ifrån? T.ex. de som du har på dig på bilden i det här inlägget med barnvagnen.
Hej! Vad är dina bästa övningar med gummiband. Kan du typ välja ut 5 st kanske ochvisa. Gärna som fokuserar på de inte musklerna i ffa mage och rygg. Har en son på 5 månader hemma och behöver stärka kroppen 🙂
Stämmer bra att löpning och träning med exempelvis mycket hopp kan bidra till framfall eftersom muskulaturen och vävnaden i fiffi tar ett år på sig att läka efter en vaginal förlossning. Även styrketräning som belastar bäckenbotten mycket skulle jag vara lite försiktig med första året 😊
All träning där det blir ett ökat buktryck ska man börja försiktigt med då det blir väldigt hög belastning på bäckenbottenmuskulaturen. När man ska börja är väldigt individuellt. Allt handlar om hur förlossningen gick, effektiv bäckenbottenträning och individen. Viktigt att man börjar väldigt smått och känna efter, både under träningen och hur det känns i bäckenbotten efteråt. Låta det ta tid att komma tillbaka och inte stressa 🙂