Igår körde jag ett riktigt jobbigt pass som var utmanande både för flåset och för styrkan.
UPPVÄRMNING
400m löpning + 20 squats + 10 armhävningar från tårna utan vila X 5 (Totalt: 2km löpning, 100 squats och 50 armhävningar)
Efter det körde jag en cirkelträning med fokus rygg och bål med 6 st olika övningar.
Alla ryggövningar var ensidesövningar för att jämna ut styrkan på de båda sidorna och utförde dem med cable Cross. Älskar Cable Cross då det finns oändliga möjligheter och man kan lasta på riktigt tungt om man skulle vilja!
CIRKELTRÄNING
– 10/sida ”svärdet” Cable cross – Rygg/axlar
– 12 st/sida sidoplanka med lyft – Bål/sidan av magen
– 10/sida rotation Cable Cross – Rygg och bål
– 20st indrag av knän pilatesboll – Mage
– 10st/sida enarms latsdrag med rak arm – Rygg
– 15st häl tå magövning – Mage
X 3
Vilade 1 min mellan varven och avslutade sedan med…
10st ”jorden runt” på pilatesboll x 3
Hade ett högt tempo och hela passet tog ca 40 min.
Hej Ida! Jag vill bränna lite fett inför sommaren nu. Jag tränar styrka 4 ggr i veckan med många rep och lätt vikt. Det är på konditions hållet jag dock är osäker på. Brukar springa ca 7 km och mer ca 3 ggr i veckan. Men är crosstrain bra träning? Vilken level och hur länge isf? Är power walk bättre för förbränning än att springa utan att i stort sett stanna men ändå i ett högt tempo ganska länge? Eller vad ska jag göra? Tacksam för svar!
Skit bra blogg btw! <3
hej Lejla! jag skulle säga att en kombination av allt är det bästa. Kroppen behöver variation och vänjer sig fort om du kör samma slags träning och behöver omväxling och utmaning. Istället för att springa 7km 3 gånger i veckan, ta en långpromenad, 1 pass på crosstrainer och ett löppass. Använd dig gärna av intervaller både i löpning och crosstrainer. Vilket motstånd du ska ha är omöjligt för mig att säga då alla crosstrainers är olika och alla männikor olika. Variera motståndet och känn efter. Lycka till KRam Ida
Ida, jag behöver tips! Kan du inte skriva ett inlägg om hur får man ändan ut vagnen och pallrar sig till gymmet när motivationen tryter?
hej Julia och tack för din kommentar! Många som önskat samma så ska skriva ihop ett motivationsinlägg 🙂 Kramis
Hej Ida!
Tack för all inspiration och motivation du sprider! 🙂
Jag har svårt att förstå vilka övningar du menar när du skriver dina pass…
hej Charlotte och tack snälla 🙂 De flesta övningar jag skriver ut hitar du på min youtubekanal http://youtube.com/idasfitness
Just detta passet är lite speciellt och ryggövningarna finns ej på film så ska försöka lösa det så snart jag hinner för de är riktigt bra. Gå in och prenumerera på min kanal så missar du inga nya videos 🙂 Kram Ida
Hej Ida, grymt inspirerande blogg du har! Jag tänkte fråga dig om du vet om celsiussryckerna är nyttiga och bra att kombinera med träning? Tack för en jättebra blogg!:)
Hej Ida! Vad är din åsikt om questbars? Är de hälsosamma ur din synvinkel? Nyfiken!! Kram!
Hej Ida!
Jag tycker du har en bra blogg och verkar vara en vettig person som har en hälsosam inställning till träning och kost. Det jag dock inte förstår är varför du alltid ska dra upp ditt linne när du tar kort på dig själv efter träningpass? Du har en jättefin kropp och egentligen är det ju inge fel i sig att ta kort på den, bra att du vågar vara stolt över din kropp, men på samma gång tycker jag ändå att det kan sända ut fel signaler? Jag vet inte men det är något jag tänkt på att du ofta gör och jag tycker på något sätt att träning inte bara handlar om att få en snygg mage och därför förstår jag inte varför du vill visa den hela tiden. Hoppas du inte missförstår mig, jag är inte någon jante-person som är avundsjuk eller så jag bara har tänkt på detta och undrar hur du resonerar 🙂