Att kunna gå ner i spagat och splitt är väl något de flesta skulle vilja kunna? Det kanske inte är jätte nödvändigt men ganska kul att kunna så man kan flasha lite och ha det som partytrick eller så är man tex dansare eller gymnast och har en stor fördel av att vara vig.
Eftersom jag är dansare så skulle jag vilja påstå att stretch är något av min specialite inom PT yrket så här följer några av mina bästa stretchtips…
- Använd tidtagarur! Grymt bra så man stretchar tillräckligt länge och lika mycket på båda sidor.
- Börja med din ”dåliga sida” först. Vanligt att man alltid börjar med sin viga sida och stretchar den ordentligt för att seadan slarvstretcha den jobbiga sidan.
- Stretcha länge. Se till att hålla stretchen tills spänningarna släpper. Minst 2 min brukar jag säga.
- Stretcha ofta. Passa på att stretcha framför TV:n eller datorn, när du väntar på bussen (jag brukar stretcha vaderna då). Haha.
- Stretcha rumpan och höftböjarna! Dessa 2 är ofta orsaken till att man tex. inte kommer ner i splitt och spagat.
Den här splitten har jag jobbat för och det krävs en lång stretchingstund för att komma dit…
hej, jag har spelat fotboll i snart 5 år och jag mår jätte dåligt just nu.. jag ska sluta med det. detta tar verkligen på mig och behöver hjälp och råd! får såna konstiga råd hela tiden! jag har extrema fotbollsvader och fotbollslår och är ganska bred och har ingen gump, fastän jag har så stora lår och vader så har jag ändå mycket fett vid innrsidan av låren, dvs mellan benen och får inte bort det. och rätt så starka biceps men usla triceps. jag vill få fina slanka ben och vader och platt mage och fina armar,och gump jag är rädd o börja gymma för vill inte bli krampigare än vad jag redan är! snälla hjälp mig jag behöver råd..vad bör jag göra , vad bör jag äta? super tackasam för svar!
Hej! Tänkte bli riktigt snygg till sommaren, vad är bästa sättet för att få en riktigt smal och vältränad kropp? Tight mage + lår osv men ändå snygg rumpa och vältränade muskler. Hur skulle du lägga upp kost, motion osv? 😀 Tacksam för svar!! Din blogg e så bra!
Kul att läsa det här nu när jag hade tänkt stretcha ikväll, pepp! 🙂
Hej Ida!
Jag är en tjej som rider och jag behöver stretcha höftböjarna men har ingen aning om hur. Kan du ge något tips? Jag behöver även träna upp deltamuskeln och bli starkare i bäckenet och bålen, har du några tips på övningar som jag kan göra för att träna upp musklerna kring dessa partier? Skulle vara till stor hjälp!
Hej jag har en fråga angående stretch.
Det här med att man ska stretcha varm eller kall, vad anser du är bäst?
Alla som jag har frågat säger så otroligt olika saker så det är svårt att veta vad som faktiskt är bäst för musklerna.
Några anser att man endast ska stretcha när man är varm då det är farligt att stretcha när man är kall.
Andra säger att man endast får strecha kall 1-2 gånger i veckan och sen har jag även fått höra att det inte spelar någon roll och att om man stretchar kall så förlänger man musklerna ännu mera eftersom när varma muskler blir kalla så dras de ihop, men eftersom musklerna redan är kalla så behåller de resultatet av stretchen mer om man stretchar kall.
Sen så har jag förstått att man måste vara lite försiktigare och mer vaksam om man stretchar kall då det är lättare att sträcka sig.
Jag tycker det är ganska förvirrande då alla säger så olika angående detta så det skulle vara skönt att höra ifrån en stretchexpert.
Tack för en superbra blogg! Kram!
Frågar som Jeny här ovanför, har hört att man inte ska strecha om man inte har tränat. alltså om man strechar kall?
För jag skulle gärna vilja kunna gå ner i split/spagage men jag har varit rädd för att strecha om jag inte har tränat.
[…] http://werun.se/idawarg/2012/02/07/stretch-tips-2/#disqus_thread […]
perfekt