Okej, här kommer återigen en av mina favoritövningar för rumpan och baksida lår. Kontakten man får är galen!
Gör så här: Stå höftbrett med lätt böjda knän. Häng ner och ta tag i en viktplatta och håll den nära bröstet. Gör ett rygglyft och se till att ryggen är rak hela tiden. Superviktigt att aktivera hela bålen för att skydda ryggen då det kan vara lätt att skada sig annars. Jag fokuserar jättemycket på att försöka dra mig upp med hjälp av baksida lår och rumpa och när man är på toppen (bild 3) så knip åt rumpan extra mycket. Den här kommer även ta i ländryggen.
Jag brukar köra 12 reps på 10kg X 3.
Tack för tipset, ska testa den nästa gång?
Super bra tips! Tack ?
http://erikalindgren.com
När jag gör den här får jag typ kramp i halva baksidan så att jag knappt kommer ner från ställningen, haha! Som sagt, sjukt bra kontakt! 😀
Hej Ida! förutom djurprodukter, finns det något som kan påverka min hy på ett negativt sett dvs, som ger mig finnar? Då tänker jag på grönsaker/frukt och andra naturliga råvaror (eller att en stor mängd av det kan göra så att jag får finnar?). För jag äter varken djurprodukter, konstiga tillsatser eller onaturliga fetter…
kram på dig! <3
Hej Ida! Jag vet att du kanske har svarat på många liknande frågor förut, men jag har tyvärr tappat min träningsmotivation. Jag går sista året på gymnasiet och har det väldigt stressigt i skolan. Vanligtvis brukar träningen vara ett sätt att slappna av och få tillbaka energin – som att ladda om. Men nu känner jag att jag nästan inte har tid, men tror egentligen bara det är att skjuta fram ursäkter. Samtidigt vill jag inte förlora det jag har lyckats bygga upp med träningen och är ivrig, men trött. Och jag vet att tiden alltid går att fixa, t.ex. genom att träna tidigt på morgonen eller senare på kvällarna, men det är de stunderna jag bara känner mig alldeles för trött och har nu hamnat i en ond cirkel.
Hur brukar du själv göra när du har ont om tid, eller bara har tappat orken och motivationen? Några tips?
Hej Julia och tack för din kommentar! Svarar på den i ett inlägg 🙂 Kramis
Vilken skillnad det blev av att verkligen spänna rumpan genom hela övningen jämfört med ”vanliga” rygglyft.