God Morgon vänner! Igår körde jag ett köttigt benpass direkt efter jobbet som såg ut som följer…
24 utfall med 28kg X 3
Superset: (15 Raka markryft Cablecross + 20 höftlyft 20kg) x 3
10 reps benpressen 110-120kg x 6
10 ”Kejsaren”/ben 12 kg x 3
Efter det passet mötte jag upp Annica för ett stretchpass. Hon ska nämligen delta i en Pole Dance tävling i början av nästa år och hennes svaghet just nu för att klara av de olika tricken är rörligheten.
Därför kommer vi jobba extremt mycket på den framöver, mot splitt och spagat!!!
Igår blev det drygt 40 min stretch och Annica var helt slut efter det.
1. Wargen och Annica. // 2. I januari kommer Annicas fot vara uppe vid öronen ;D
Hur såg ert stretchpass ut? 🙂 håller också på med pole och vill få till smidigheten och rörligheten 🙂
Vi började med att stretcha igenom hela underdelen, baksida, framsida, höft, rumpa med olika stretcher. Sedan stretchar jag Annica i olika grymma stretcher som är lite mer extrema. Efter det stretchade vi ut överkropp, axlar, rygg, mage, bröst för att avsluta med brygga.
Vore roligt att få en bildserie på detta. Du är grym!
Kan du inte köra ett sådant pass för oss läsare också? En liten träningsserie hur man kan komma i spagat och slit. Har alltid viljat kunna göra det, men är vig som ett kylskåp. Skulle älska en sådan utmaning!
Måste bara säga att du har en jättebra blogg!! Trevlig helg
Det var en bra ide. Det kan jag absolut göra framöver 🙂 tack för din kommentar och trevlig helg på dig med 🙂 <3
Hej Ida! Skulle du inte kunna lägga ut en film/bilder på hur ett stretchpass kan se ut? Jag känner mig väldigt stel i hela kroppen och speciellt i ryggen (vet inte hut jag ska förklara). Men jag hade velat kunna sitta med benen framåt och kunna böja kroppen över som ett ex. Istället känns det som att jag har en planka från svanskotan och upp i nacken och jag kan knappt böja överkroppen fram alls. Hur kan man stretcha sig vigare i det området? Hur ska jag stretcha för att töja ut baksida lår på bästa sätt?
Fler stretchtips och videos kommer 🙂 Håll utkik…
Haha jag har tränat i snart över ett år på gym men jag har aldrig förståt vad superset betyder… Vad betyder det egentligen? 😀
Jaaaa, vi vill se hur!! Jag vill också kunna gå ner i spagat och split, eller bli vigare i hela kroppen egentligen 🙂
Världens bästa blogg! Kram! 🙂