Årets första träningspass blev ett härligt cirkelträningspass för överkroppen tillsammans med mina kollegor på lunchen. Blandade pulshöjande övningar med styrka och det blev riktigt svettigt! 🙂
Uppvärmning: 15 min crosstrainer.
Cirkelträning: 20st stående rodd 17,5kg + 20st kettlebell swings 10kg + 20st biceps/axel/triceps övning med kettlebell + 20 st squats med axeldrag 12kg kettlebell + 20 crunches på boll.
Körde 4 varv av dessa med 1 min vila mellan varven.
.
English: Just finessed this years first workout, a cardio circuit workout for the upper body.
Warm up: 15 min cross trainer.
Circuit workout: 20 standing row + 20 kettle bell swings + 20 bicep/shoulder/tricep exercise with kettle bell + 20 squats with shoulder pull + 20 crunches.
Did this circuit 4 times with 1 min rest between each round.
Hej Ida!
Tack för en supergivande blogg och du har verkligen hjälpt mig genom träningsdjungeln. Jag är snart 16 år och jag kör mycket cirkelträningar, kanske 4-5 ggr i veckan. Jag har svårt att veta hur mycket protein jag behöver. Jag väger 42 kg och är 153 cm lång. Samtidigt ser man mycket hur dåligt det är med laktos men jag vill få i mig de näringsämnen som behövs. Jag blir såklart orolig för keso och kesella är typ de enda proteinkällorna som jag vet. Jag vill helst inte börja med proteinpulver heller. Just nu äter jag mycket ägg,kesella och keso men jag vet att det inte räcker. Skulle vara snällt om du kunde ge några tips på bra proteinkällor!
hej tjejen och tack för din kommentar! Svarar på den i ett inlägg så håll utkik 🙂 Kram Ida
hej smsa mig på 0735133152.
smsa mig på 0735133152 snälla.
Hej! Måste verkligen få veta vad din kollega har för träningsskor! Har letat i år efter träningsskor med såna färger!!! Snälla, går det att få reda på, på något vis? Tack!!