Får du verkligen kontakt med de innre magmusklerna när du tränar mage? Det är de som skyddar och som ska aktiveras i alla andra övningar som görs i gymmet så superviktigt att lägga fokus på att stärka upp dessa! Det är inte alltid lätt att hitta dem och det gäller att verkligen fokusera.
Här nedan kommer 3 av mina favoritövningar som aktiverar innre muskulaturen.
Innan du börjar med övningarna så lägg dig på rygg med en naturlig svank. Lägg ena handen under ryggen och andra på nedre delen av magen. Aktivera magmusklerna så att ryggen pressas ner mot handen under ryggen och så att nedre delen av magen blir stenhård. Gör sedan övningarna nedan och håll kvar detta trycket. Kör 10 rep X 3. De här övningarna kan man lägga till varje träningspass.
English: Here is my 3 favourite exercises to find contact with inner core. Do 10rep X 3. You can add these exercises at the end of all your workouts.
Lägger upp nya övningar och träningspass hela tiden så glöm inte att gå in och prenumerera på min youtube kanal HÄR. // Do not forget to subscribe on my youtube channel HERE.
[youtube id=”zouMHGkwEUE”]
Åh tack tack tack, vad jag längtat efter en sådan här video!!
Så lite. Fler övningar och videos kommer så håll koll <3
Grymt med videos & vilken inspiration! Körde 100 squats idag & det känns så skönt, varierade & gjorde olika slags squats! Kul med utmaning & hoppas du får en fortsatt bra vecka fina du! <3
Åh tack vad kul att höra <3 Grymt bra jobbat! Nu kör vi :)!!!
Häl-tå-grejen brukar jag köra rätt ofta på gymmet. Folk tror väl att jag bara ligger och chillar men jag tycker den är superbra om man verkligen gör rätt! 🙂
Haha ja det ser ut som en pensionärsövning men den är så sjukt jobbig 😀
Jättebra inlägg! Har länge letat efter övningar som aktiverar just den inre magmuskulaturen, gärna fler liknande övningar fram över! 🙂
Tack vad kul att du gillar det. Självklart! Många fler övningar och videos kommer så håll koll på min youtubekanal. 🙂 Kramis
Superbra tips ju! Ska prövas<3
Ja det tycker jag, grymma övningar 🙂
Hej Ida! Tack för en jätte inspirerande blogg!
Det skulle vara jätteroligt om du skulle kunna skriva fler frukost- och mellanmålsrecept, gärna utan proteinpulver! Kram
tack snälla. Fler tips kommer absolut framöver och även utan proteinpulver. Kramis
Tjabba, läs min blogg om mitt liv, jag är en VÄLDIGT fet kurvig tjej i sthlm som säger FUCK YOU till smal-idealet 😀
Jag har frågestund just nu men den är snart slut så SKYNDA att fråga för er som är nyfikna på mig 😀
http://kimblerlylidner.wordpress.com http://kimblerlylidner.wordpress.com http://kimblerlylidner.wordpress.com
”Women are like roads. The more curves they have, the more dangerous they are”
Kramar
Hej Ida! Älskar träna och har lite frågor kring det.
Har kommit igång bra efter barn nr 2 och har absolut ingen övervikt kvar. Är under 30 och känner mig pigg, frisk och glad. Tränar ganska tungt på gym ca 3gg/v och förutom det pw eller jogg hemma.
Nu till min fråga..
Jag har tidigare i livet ridit mkt och tränat bollsport. Har nog ganska relativt lätt att få stora ben/lårmuskler. Efter att ha tränat hårt på gymmet tkr jag att min ben blivit större och jag vill istället få mer slimmade ben och kanske bli lite mindre. Hur ska jag då istället göra. Äter ganska lite.. 3mål/dag, inget gluten och i princip ganska lite laktos. Är det bara att inse att min kropp ser ut så? Har kroppen verkligen sånt muskelminne sedan min tid med ridning och bollsport. Ska jag träna mer kondition istället?
Väldigt tacksam för svar!!
Din blogg är grym:)
Kramar Carro.
Hej carro och tack snälla <3 Tung styrketräning bygger muskler. För att slimma till musklerna så skulle jag rekomemndera att köra mer reps med lägre vikter och gärna cirkelträning. Vi alla är olika byggda och har olika lätt att bygga muskler och jag personligen tycker att du har ett lyxproblem då jag kämpar för att få större ben och jag tycker du ska vara stolt över dina muskliga ben! Det är ju vrålsnyggt! 🙂
[…] Övningarna hittar du bland annat här och här 🙂 […]
Härligt att du svarar på kommentarer, få som verkar ha tid med det 🙂 Man får mycket hjälp av att läsa kommentarer med svar !
Jag undrar en sak angående magmuskelövningar, ofta då jag gör övningar som jag ligger på golvet så upplever jag att jag har väldigt mycket svank, att stor del av ryggen inte rör i golvet- vilket sedan gör så att jag får ont då jag t.ex. gör crunches. Hur ska jag bli av med detta? 🙂
Perfekt! tack för tipset. jag har världens svank så får alltid så sjukt ont i ryggen vid alla magövningar