(Inlägg i samarbete med Welloteket)
Hej Ida! Jag har jättedåligt immunförsvar men känner att jag äter nyttigt och diverse tillskott. Har du några tips på hur man ska boosta immunförsvaret? Kram Olivia
SVAR: Hej Olivia! Jag förstår och här nedan kommer mina bästa tips på att boosta immunförsvaret.
• Se till att sova ordentligt och då gärna 8 timmar/natt och på regelbundna tider. När du sover återhämtar och reparerar sig kroppen.
• Ät ordentligt med bra och hälsosam mat så din kropp får i sig den näringen du behöver. Går du på diet, äter för dålig mat eller får i dig för lite näring så sänks immunförsvaret och du blir mer mottaglig för sjukdomar.
• Se till att få ordning på din mage. Den största delen av immunförsvaret sitter i magen så har du problem med den så är antagligen inte immunförsvaret på topp. Här <– hittar du mina bästa tips för att få ordning på magen.
• Nu vet jag inte vad du tar för tillskott men att under vinterhalvåret boosta med –> D-vitamin varje dag är en bra ide. Sedan skulle jag även rekommendera –> multivitamin, –> multimineral och spirulina.
(Inlägg i samarbete med Welloteket)
Hej Ida!
Jag har en fråga om upplägg vid träning. Jag har precis fått ett jobb på ett gym som gör att jag knappt hinner med min egna träning. Det är väldigt långa dagar 5 dagar i veckan och efter jag slutat är energin så låg att jag inte orkar ta ut mig fysiskt. Jag har insett att jag nog får dra ner på träningen lite för och orka med jobbet. Jag brukar lägga träningen ibland på tidiga mornar men undrar då om det räcker med att styrketräna 3 dagar i veckan och ända få resultat? Jag tänkte lägga upp träningen i underkropp, överkropp och mage. Kanske slänga in lite fler övningar på magpasset om jag känner för det.
Har du tips på bra övningar när man inte har chansen och dela upp muskelgrupperna mer än såhär? Vill helst inte få in låren för mycket i underkropp då de är väldigt muskulösa och vill hellre slanka till dessa..
Kramar
Hej Cecilia! har själv haft det problemet tidigare och 3 dagar i v räcker absolut. Jag tränar 3 gånger nu 🙂 Utfall, höftlyft, sidogång, lår curl mm tar mest på baksida lår/rumpa. På överkroppen brukar jag fokusera på ryggövningar som chins, latsdrag, rodd och lägga in lite axlar och ibland armhävningar. Då kommer hela överkroppen med. Kramis
Tror verkligen att det där med sömnen är otroligt viktigt!
Ja sömnen är så himla viktig och jag tror många glömmer det. Kramis
Jag går och lägger mig ungefär samma tid på kvällen och går upp ungefär samma tid på morgonen och det mår jag jättebra av 🙂 Blir alldeles knasig i huvudet om jag sover för länge, eller för lite för den delen!
Men så är jag en morgonmänniska och inte en nattuggla som dom flesta människor är 😛
Haha jag kan bara hålla med dig! Lagom sömn är verkligen bäst 🙂 <3
Hej! Jag vill bara börja med att säga att jag älskar din blogg och kan säga, med handen på hjärtat, att du är den enda träningsblogg som jag läser.
I alla fall så undrar jag ifall du skulle vilja lägga upp tips på 2-split program (alltså 2 dagar i veckan)? Det är nämligen så att jag får börja träna igen (efter att ha vart sjuk i ätstörning) och känner mig nästan som ny igen på gymmet. Tips på bra övningar? Helkroppspass?
Kram 🙂
tack för bra tips och bra blogg <3 kram
Bra tips, behövs verkligen vid den här tiden på året! 🙂
Hej Ida! Jag äter spirulinatabletter och chlorellatabletter och acaitabletter varje dag. Hur många spirulina resp. chlorellatabletter ska man äta per dag? Är det för mycket att äta båda? 🙂
Hej Ida, undrar hur man får synliga magmuskler och muskler överlag? Är så kallad skinny-fat dvs. är överlag smal men har ett litet lager med fett. Jag håller en bra kost och styrketränar 4-5grr i veckan.
Tillägg: och regelbunden träning! 😉