Många har frågat efter bra stretchövningar för att få en rörligare kropp och speciellt höft. Jag kan säga som så att där många ofta är stela och där mycket problem i rörligheten sitter är rumpan. Många ryggproblem kan tex. bero på att man har ett alldeles för stelt säte.
När jag dansade så var min högsta dröm att komma ner helt i splitt. Jag stretchade baksida lår och splittposition men kom ingen vart. Det var först när jag började stretcha mitt säte som jag gjorde framsteg och tillslut kom ner de där sista cm till splitt.
Här kommer i alla fall mina bästa stretchövningar för rumpan:
Lägg upp ett ben på ett bort eller bänk som är i höjd med ditt skrev. Lägg benet i 90 grader, se till att ha knät precis framför höftbenet (man vill automatiskt ha knät längre ut), ha höften rak och böj över. Det absolut viktigaste här är att ha ryggen rak. Tänk att du svankar och strävar med magen mot benet. Håll i ca 2-3 min på varje sida.
Sedan brukar jag även ”värma upp med denna strech”. Se till att båda sittbenen är i golvet och att du svankar Loch har rak rygg. Håll i 2-3 min.
Lägg sedan över ett av benen och lägg foten på dest andra knät om det går. Sträck på ryggen och böj över. Även här börja med att svanka och sträva med magen mot benen.
Avslutar alltid med denna ”duvan”. Lägg benet där fram i 90 grader. Går inte det så dra in foten tills det känns ok i knät. Jag brukar stretcha några minuter med uppsträckt kropp då det känns även i höftböjaen och sedan fälla över fram och ligga där i 2-3 minuter.
Dessa stretchövningar gör jag alltid inför matcher. Tycker att jag får ett annat ”klipp” i steget när jag springer efter jag stretchat. 🙂
http://hannafialotta.blogg.se
Smart :D. Det ska jag prova, alltid önskat att kunna gå ner i spagat men även splitt. Alltid varit vid men inte där tydligen, kanske är pga detta. Fast är 34 så kanske ska undvika att försöka nu :-p
Ja testa! Haha menar du att du skulle vara för gammal för att du är 34 år? haha. Det var det värsta jag hört! Kör bara, du är en ungdom! 🙂 <3