Annons
Annons


KVÄLLENS CROSSFITPASS


Efter en härlig vilodag igår var det lugna slut! Blev plankan 3 min på morgonen sedan rundpingisturnering på jobbet och sedan ett äckligt jobbigt crossfitpass!

Herregud! Det var näradödenupplevelse det sär passet alltså! Tur att jag har en PT inbyggd i min skalle som pushar för annars hade jag aldrig klarat mig igenom!

DAGENS TRÄNINGSPASS:

Körde 5 min löpning som uppvärmning.

Sedan körde jag cirkelräning i högt tempo med både kondition och styrka utan vila mellan övningarna:

30 s hopprep

4 bicepscurl skivstång + 4 jumpinjacks med skivstång x 6

30 s hopprep

15 1/2 burpees utan armhävning fast med upphopp höga knän x 15

30 s hopprep

2 st fällkniv + 2 st sneda fällknivar x 8 (32st fällknivar)

30 s hopprep

16 armhävningar från tårna

1 minuts planka

= ca 7,5 minuts sjukt intensiv träning

Sedan kör man denna härliga cirkel 3 gånger med någon minut vila mellan varven.

Efter detta härliga cirkelpass blev det 10 min powerwalk på bandet för att varva ner lite innan jag avslutade med ett triset mage. Nu ska rutorna fram igen! Hör ni vad jag säger!? 😀 haha.

Död, dödare Wargen… 😀

Redskap.

En stor portion återhämtning.

Annons
(0)

2 kommentarer till “KVÄLLENS CROSSFITPASS”

  1. Älskar när du lägger upp pass, det är den bästa inspirationskällan verkligen!
    En fråga jag länge funderat på är om ordningen på muskelgrupperna när man kör styrkepass spelar någon roll? Alltså borde man först köra alla bicepsövningar för att sedan köra alla tricepsövningar, eller är det bättre att köra varannan trieceps och varann bicepsövning då? Hoppas du förstår hur jag menar!
    Tack för världens bästa och motiverande blogg!

  2. hur gör du jumpinjacks med skivstång? trodde man skulle typ klappa händerna ovanför huvudet. får inte in stången där i min bild i huvudet? haha kan du typ filma eller något? 🙂

Visa alla kommentarer

Klicka här för att avbryta svar.

(Obligatorisk)



Annons



Laddar