Annons
Annons


KOM IGÅNG MED LÖPNINGEN


img_9414.jpgimg_9418.jpgimg_9424.jpg

God morgon älsklingar! Jag har bestämt mig för att komma igång lite med löpningen igen. Inte så hårt som jag gjort tidigare år då jag haft som mål att springa lopp på 1 mil utan nu vill jag bara springa för att det är skönt att svettas och för att jag inte ska få andnöd efter 1 km. Haha. Min kondition är inte på topp just nu kan jag erkänna!

Annons

För er som följt mig länge har kanske till och med varit med på min 10 veckors löputmaning tidigare som hette #wargrun? Då la jag upp et 10 v löpschema som man kan följa för att komma igång skonsamt med löpningen utan skador och för att lära sig springa 30 min non stop. Riktigt bra program som passar i stort sett alla.

Mitt största problem när jag ska komma igång med löpningen är att jag blir för peppad och springer för snabbt och för långt första gången så jag sedan får ont i knän, fötter, höfter mm. Denna gången ska jag försöka hålla tillbaka. Har sprungit 2 gånger och då har jag kört löpning 1 min och gång 1 min X 50min. Innan passet bestämde jag att det endast skulle vara 30 min men sedan blev jag taggad. Men jag har promenerat mycket det senaste så det har funkat bra med 50 min. Ska fortsätta med det programmet ett tag till.

Tränar ni löpning? Har ni några roliga löpprogram att dela med er av?

 

9 kommentarer till “KOM IGÅNG MED LÖPNINGEN”

  1. Vad kul att du börjar komma igång med löpningen igen!! Du är grym Ida!!??

    Jag har precis samma problem som dig med skadorna ? Så blir till att ta det lugnt! Ska du springa något lopp iår igen och köra en liknande utmaning? ?

  2. Jag gillar ganska högintensiva/korta intervaller. En favorit är att köra backintervaller på löpbadet. Såhär ser passet ut

    Uppvärming 10 min gång/jogg
    30 sek arbete / 30 sek vila (hoppar av och står på sidan av bandet) x 10
    5 min vila – går i lugnt tempo på bandet
    20 sek arbete /20 sek vila (hoppar av och står på sidan av bandet) x 10
    5 min nedvarvning

    Under intervallerna höjer jag upp bandet till lutning 11 sedan springer jag på hastighet 11. Detta går ju att anpassa efter konditionsstatus/hur mycket man sprungit tidigare osv. Ibland om jag haft uppehåll har jag fått sänka och när jag kört dessa regelbundet kan jag höja både lutning och tempot 🙂

  3. Jag har inte sprungit på länge. Mitt äldsta barn som är sju ville gärna springa så vi har bestämt att vi ska springa ihop. Så nu är jag jättepepp! Tur att det finns nån som drar i en. Hoppas det går bra för dig i spåret! Kram

  4. Inget program, men mitt bästa löptips är att ta sig till en riktig skog och ge sig ut i terrängen. Alltså inget löpspår eller så, utan helt off road! Sådan total frihet att susa fram mellan träd och stock. Bonus: Bra träning för alla leder och balans, då terrängen är ojämn ?? och har man en tendens att springa för fort tvingas man att sänka farten!

  5. Det vore en dröm för mig och du ville kolla på min blogg, den handlar dels om min resa bort från den hemska sjukdomen anorexia, men också om livet efter sjukdomen. För tro det eller ej, men jag är nästan helt frisk! 😀 <3
    http://nouw.com/heddasöderberg

  6. Jag är fotbollsdomare så jag löptränar året om. Men nu har jag även anmält mig till ett halvmarathon den sjunde maj så jag ökar långsamt distansen. Igår var jag ute och sprang 16 kilometer. Jag har aldrig sprungit så långt förut och det var inte ens jobbigt. Önskar att alla pass var så, haha. Grym endorfinkick blev det iallafall. 😀

Visa alla kommentarer

(Obligatorisk)



Annons




Laddar