TRÄNA HEMMA UNDER JUL

Här kommer ett litet styrkepass som är perfekt och alldeles lagom att köra så här under julen!

MAGTRÄNING:

1 varv innehåller…

– 10 situps med benen i 90 grader. Se till att hela tiden ha kontakt med magen genom att pressa ner naveln mot golvet.

– Direkt efter kör du denna övning då du ligger på rygg med benen upp mot taket och sedan fäller dem rakt ner mot golvet och upp igen (se till att hålla magen hela tiden och pressa magen ner mot golvet så du inte svankar för mycket och får ont i ryggen)…

…när fötterna pekar mot taket igen så lyfter du upp rumpan från golvet och gör en liten situp och möter benen. Kör 10 repetitioner av dessa också.

– Sedan gör du 10 sneda situps på varje sida i denna position.

När du kört dessa 4 övningar vilar du 1 min och kör sedan 2 varv till så du tillslut kört 3 hela varv!

1 varv = 40 repetitioner

3 varv= 120 repetitioner

RYGG/SKULDER TRÄNING:

Gör rygglyft med armarna bakåt och tummarna roterade upp mot taket. Tänker på att rotera bak axlarna och pressa ihop skulderbladen.

Körde 25 repetitioner * 2

BÅLSTABILITET:

Avsluta styrkepasset med att stå i plankan i 2 min. (ställ en timer) Se till att du verkligen håller rätt position så du inte hänger någonstans. Håll magen och se till att se lika rak ut som en planka 😉

Kör hårt! 🙂