Fick ett grymt tips igår om att ha julkalender här på bloggen och då en ny övning/uppgift att göra varje dag och idag är ju 1 dec och börjar med en grym övning för baksidalår och rumpa…
Enbenshöftlyft – Älskar höftlyft men enbenshöftlyft är ju så j*vla jobbigt! Haha, underart! Ligg på rygg och sätt upp ena foten med hälen i på en bänk/pall.
Spänn sedan magen och lyft upp höften så högt det går. Kör 15 reps/sida X3 och baksidan kommer bränna! 🙂
English: This exercise for backside leg and butt is so good! Put your feet and heel on a bench and tightening your stomach. Push your hip as high as you can and do 15 reps/side X 3 and your backside leg will burn!
Åh I Love it, vilken bra idé!! Har nyss haft halsfluss och går på penicillin. Hur länge ska jag vänta med att komma igång med träningen? Hade hög feber från tisdag-fredag och i helgen var jag feberfri. Kan jag börja idag? Borde jag vänta lite?
Tack 🙂 Känn efter försiktigt idag och kör ej 100%. Ta en promenad och gör lite övingar och känn efter. Bättre att börja försiktigt och trappa upp 🙂
Vilken rolig idé! Bra initiativ, dom flesta lottar bara ut grejer men det här är ju något som alla ”får”.Grymt bra blogg som alltid! 🙂
Ja men precis 🙂 Här får alla ta del av min fina kalender. Kramis
Sjukt bra kalender! 😀 Jag ska prova varenda övning varje dag 🙂
haha ellerhur! Bättre än choklad… eller man kan ju kombinera min med choklad, då blir den perfekt 🙂
Alla dina råd har funkat för mig hittills så vänder mig till dig ännu en gång! 😛
Har du något tips på att känna skillnad på träningsvärk i ryggen, eller värk för att man tex lyft fel? I alla andra kroppsdelar tycker jag att man enkelt känner när det är träningsvärk, och då kan man ju träna ändå. Men i ryggen är det jättesvårt tycker jag. Det blir en sån annorlunda träningsvärk. Nu är jag osäker på om jag har ont för att jag lyfte fel när jag körde styrka i lördags, eller om jag ”bara” har träningsvärk. Har jag överansträngt ryggen är det väl bäst att vila, men är det bara träningsvärk vill jag träna!!
Ja det är supersvårt för mig att känna också. Känns det i musklerna i ryggen? I så fall är det träningsvärk. Sedan kan jag få ont i ryggen efter att ha kört ben/rumpa då rumpan drar ihop sig och drar saker och ting snett. Testa värm upp och stretcha ut säte och höftböjare och se om det blir bättre. Annars uppsök en sjukgymnast som kan kolla på dig och även hjälpa med teknik i de övningar du r osäker 🙂
Kram Ida
Grym övning för rumpan! Så kul med en kalender som alla dina läsare kan ta del av 🙂
http://www.healthymaja.devote.se
Ja ellerhur 🙂 Wohoo vad kul att höra. 23 luckor kvar. Kramis
Supermysig idé med kalender:) Älskar enbens höftlyft, eller ja, hatälskar;) Men jag brukar lägga mig på tvären mot en bänk med skulderbladen vilande mot, och stödfoten i marken bara, så man är liksom horisontell med kroppen och sen doppar rumpan i marken. Har du testat, tycker du det blir samma övning? 🙂 Tack för en grym blogg och underbar outtröttlig inspiration! Puss o kram!
Men tack fina du vad glad jag blir och tack för tipset. Ska testa det 🙂 Kramis
hej fina ida! efter en lång springtur pajade mitt knä lite. har ont när jag trycker på det och ibland när jag går. borde jag vila benen helt och hållet eller finns det någon bra övning som inte belastar knäna så mycket? denna kanske skulle fungera? eller är det bara att prova sig fram vad som känns ok och inte..? kram
Hej ida! har följt din blogg under ett tag och den motiverar mig alltid till att äta nyttigt och träna! För ca 1 år sen gick jag ner 17kg, några av dom kilona har jag gått upp men de beror både på muskler och att jag fått lite mer fett. Men ett problem som jag har är att mitt fett på magen vägrar att försvinna speciellt det fettet som är på min nedre del av magen och vet verkligen inte hur jag ska göra för att få bort de. Äter inte gluten och tränar, äter godis på helgerna men det har aldrig velat förvinna inte ens med dom där 17 kilona jag får bara jätte smala ben istället. Skulle uppskatta om du kunde ge mig nått/några tips?
Kram!
Åh, bästa idén!! Haha, ser redan fram emot morgondagens lucka. Kram
Bästa julkalendern! Du är verkligen superduktig och inspirerande 🙂
[…] 15 Back raises 15kg + 15/side one leg hip lift X […]