HUR SKA JAG ÄTA FÖR ATT FÅ I MIG TILLRÄCKLIGT MED ENERGI?

Fick en kommentar för några dagar sedan som jag tycker är mycket viktig att ta upp här i bloggen eftersom det berör många tränande ungdomar där ute! Så här lyder kommentaren:

Hej! Din blogg är verkligen en super inspirationskälla och du verkar vara en väldigt härlig person.

Annons

Du är säkert trött på frågor om mat och så, men med tanke på hur mycket energi för träning och allt du verkar ha hela tiden måste du liksom hittat rätt.
Jag dansar mycket och kompletterar det dessutom med rätt mycket yoga och stretch – mitt mål är att komma in på en yrkesdansutbildning tills nästa höst. Jag har dock problem att få i mig tillräckligt när jag tränar så pass mycket och det slutar oftast med att jag försöker få upp mitt energiintag med godis och glass. Det känns ju dock som om det vore bättre att försöka satsa på mer ordentlig mat. Har du några tips på hur man ska tänka för att få i sig det man behöver? Och förlåt för en lååång kommentar, men jag har dessvärre en fråga till. Jag har haft mycket problem med ätstörningar tidigare och har inte riktigt en okej fettprocent (fast vikten är rätt ok). Jag har läst att du tidigare haft för låg, men att du nu fått en bättre procent? Hur ska man göra för att öka i fettprocent? (Jag vet att jag har för låg fettprocent då jag inte har mens, är tyvärr ofta trött och fryser konstant + att alla tror att jag väger mindre än jag gör).

Återigen, förlåt för en extremt lång kommentar. Och tack, igen, för en superbra blogg!

SVAR: Tack för din kommentar! Föstår precis ditt problem! När man går en utbildning är det väldigt viktigt att få i sig rätt mängd energi då man tränar så extremt mycket! Att försöka få upp energiintaget med godsaker är ingen bra ide då det inte ger dig rätt sorts energi! Alla fungerar olika och man får pröva sig fram men för mig funkar det jätte bra med detta upplägg:

07.30 FRUKOST. Ser alltid till att få i mig mycket långsammakolhydrater och något slags protein. Oftast kör jag en proteinshake med 1 skopa protein, 1dl havregryn, 1 dl rågflingor och 4dl mjölk.

10.00 MELLIS. 1 smörgås och kaffe och/eller 1 banan med keso.

12.30 LUNCH. När jag går i skolan så käkar jag alltid fullkornsbröd till lunch 3-4 st, en frukt och något proteinrikt som tex. tonfisk. Det gör jag för att jag har jätte svårt att dansa efter om jag käkat varm mat.

15.15 MELLIS. 1 proteinshake och en frukt.

17.00 MELLIS. En frukt.

19.00 MIDDAG. Här lagar jag en rejäl portion mat med tex. Fullkornspasta med pesto, lax och sallad.

21.00 KVÄLLSMAT. Käkar alltid något innan jag ska sova. Brukar oftast bli kesella, yoghurt, bär, havregryn och pumpafrön. Sedan lite morötter också 😀

Som du ser så käkar jag hela tiden nästan och på så sätt blir man aldrig riktigt hungrig och får inga blodsockerdippar! Detta schema funkar bra för mig men som sagt så är vi ju alla olika!

Yes jag har haft problemet att jag haft för låg fettprocent och det är inte roligt! För att ha fått upp den har jag ökat mitt intag av kolhydrater! Har tex. lagat extra pasta och käkat mycket bröd och sedan käkat ganska mycket naturella nötter! Det har funkat på mig! Lycka till och har du fler frågor är det bara att fråga på 🙂

Kramar Ida