Hej Ida
Vad är dina bästa övningar för att slimma till insida lår utan att bygga mer muskler där? Och bästa övningen för att få en riktigt bra rumpa?
SVAR: Hej och tack för din kommentar! För att tajta till och forma en rumpa så är det absolut bästa att köra olika varianter på stora basövningar som squats, marklyft, benpress, utfall och sedan kanske komplettera med de övningar du får bäst kompakt med och för mig är det höftlyft, Wargens buttkiller (övning på video ovan), sidosteg med gummiband mm. Vill du bygga muskler så kör tungt 6-12 reps och är du ute efter smala långa muskler så kör 15-20 reps med lättare vikt och gärna cirkelträning. På min youtubekanal hittar ni massa grymma rump och benövningar och även hela pass ni kan följa så gå in HÄR och prenumerera.
//English: Question/answer in swedish. Use google translate.
Kan en muskel se olika ut? Jag har tidigare förstått det som att en muskel kan ändra utseende genom att antingen bli större eller mindre?
Ja det kan den. Tyngre vikter 6-12 reps = större muskler mindre vikt fler reps = lång smal muskel
När man tränar blir muskeln starkare och man får fler myofibriller, dessa finner man i muskelcellen som tillsammans med bindväv bildar muskelbuntar. I muskeln har vi olika typer av muskelfibrer, typ 1 som också kallas för långasamma är uthålliga och har en mindre tvärsnittsyta än typ 2 & typ 2x muskelfibrerna. Typ 2 & 2x kallas för de snabba och kan utveckla större kraft och explosivitet men är inte lika uthålliga, men har som sagt större tvärsnittsyta. Det finns givetvis mera skillnader som hemablobinnivåer & mitokondrier, men vi går inte in på det.
Genom att träna olika många reps så stimulerar man muskeln på olika sätt. Få och tunga stimulerar de snabba och vise versa. Däremot så kan man inte i förväg ”bestämma” om man vill ha långa eller korta muskler. Det beror på genetik och hur just din kropp är uppbyggd. Hur långt humerus (överarmsben) just du har dvs hur långt det är mellan muskelns ursprungssenan & fästsenan. Det kanske är att dra det till det extrema men är man t.ex en kort kvinna så har man lättare förutsättningar att få ”biffiga” muskeln än en lång kvinna.
Däremot får du uthålligare eller mera explosiva muskler beroende på hur du väljer att lägga upp din träning.
Bara för att du tränar få och tunga reps kommer inte muskeln svälla upp som en ballong. Våga lyft tungt också.
Det en bara en annan synvinkel grundat på vad jag läst under anatomiutbildningar och böcker.
Well said! 🙂
Helt rätt Karin! Antingen har man en lång muskel från början eller inte. Det är inget man kan styra över. Sen kan man få större muskler genom att träna eller ”smalare” dvs mindre genom att inte träna särskilt hårt.
HUR JAG GJORDE FÖR ATT NÅ MIN DRÖMVIKT! Jag gick ner 10 kg för att må bättre i mig själv.
– Hur viktigt det är att tycka om sig själv och det man ser!
http://nouw.com/hanshen/qa—hur-jag-gjorde-for-att-na-min-dromv-18151923
Hej Ida!
Kan du reda ut en gång för alla om kvarg är nyttigt eller inte? Jag har hört både att det är jättenyttigt för att det är många bra saker i det, men också att det är mycket socker i kvargen som inte är bra för kroppen? Och i vilken mängd är det nyttigt i isf?
Jag tycker det är svårt att veta vilket man ska tro på, när jag inte kan så mycket om det själv.
Tack för en jätteinspirerande blogg och grymma träningstips!
Felicia
Naturell kvarg måste väl vara bra? Jag tillsätter bär själv 🙂