RUBRIK ÖNSKAD AV ER.
När man deffar så betyder det att man vill bli av/gå ner i fettprocent men behålla muskler. Här kommer 3 av de viktigaste punkterna man ska tänka på…
1. Gör av med mer energi än vad du stoppar in. Ligg på ca 500kcal under ditt dagliga kaloribehov. Finns egentligen 3 alternativ. Antingen äter man mindre än man är van med eller så tränar man mer än man brukar. Jag skulle föredra en kombination av de båda.
2. Ät mycket protein. Det gör att du minskar förlusten muskelmassa och håller dig mätt. Mycket viktigt att få i sig tillräckligt med proteiner när man ligger på ett kaloriunderskott eftersom det annars är stor risk att man tappar muskler. Ligg på 2-3 g protein per kg kroppsvikt. Så en person som väger 60kg ska alltså äta ca. 120-180g protein om dagen.
3. Styrketräna. Ökar din proteinsyntes och du behåller muskelmassa.
Här är 2 frågor som dök upp… Vad ska man prioritera att äta och hur kombinerar man med träning? Ska man äta ofta eller sällan under dan?
SVAR: Protein och bra fetter som tex. avokado, naturella nötter, olivolja och frön. Minska på kolhydraterna och undvik snabba kolhydrtaer. Skulle rekommendera styrketräning och gärna i cirkeltränings-/crossfitform i kombination med vardagsmotion/promenader. De flesta brukar föredra att äta ofta. Kan vara enklare att hålla sig borta från sötsaker och hålla en jämn blodsockerkurva. Men sedan finns det de som föredrar periodisk fasta så det är lite individuellt.
Här har vi en snygg deffad man 🙂
Ser för mycket ut tycker jag, gillar mindre diskreta muskler 🙂 men sånt är ju smaksak! Han ser ju välmående ut ialla fall!
Och hur länge ska man deffa? eller är det forever:)???
Hur länge kan man deffa utan att bryta ner musklerna? 🙂 älskar din blogg den ger mig livsglädje och träningsinspiration ;D
Hej och tack för en mycket inspirerande blogg!
Jag har bestämt mig för att läsa till PT och även kostrådgivare. Träning och hälsa har alltid funnits där för mig och nu vill jag ta det steget längre. Har nästan bestämt mig för PT-school som jag förstått att du gått där? Tänkte passa på att fråga om råd/tips/kommentarer?
Tack på förhand och njut av semestern!
Du når mig på [email protected] eller ellensterner.devote.se
Men hur länge är det hälsosamt för kroppen att göra detta?
En till fråga som kommer lite sent :O Måste man bulka för att deffa?? 😀 Kram
Skulle du kunna skriva ett inlägg om socker? Till exempelt så sägs det ju att man ska unvika sötsaker etc, och man hör ju till exempelt att en del flingor är onyttigt för dess höga sockerhalt och sånt, men vad är det för dåligt med socker egentligen?
Hur påverkar det kroppen, varför är det inte bra att äta osv? Undrat det ett tag nu, så vore kul att få svar på!
Kram, älskar din blogg!
Hej!tack för en grym blogg.
Har lite frågor till dig. Jag är 161 lång och väger 48 kg. Fick mitt andra barn för månaders sen.
Jag tränar 4 gånger i veckan. Men vill ha större rumpa!!!:) Kan du visa cirkel träning på video? För att få större rumpa?:)
Undrar även om du kan tipsa om ett bra protin pulver? Va jag kan beställa det online?
Jag äter väldigt hälsosamt. Men undrar när jag ska ta protoin pulvert. Är det dirket efter träning? Tar jag det som ett mellan mål? Ska jag dricka protoin pulvret dom dagarna jag inte tränar?
Ha nu en bra semester!
Va rädd om dig
Hey! *avis på att du är i värmen* men i alla fall! Ang. konditionsträning vid deff. Vilken puls ska man ligga på? Räcker 65-70% eller ska man ännu högre? Så man inte börjar ta på musklerna (har jag läst på en annan blogg)?
Och 40-90 minuter helst eller ? (Klart 20 min är bättre än inget men ja du hajjar)
Ha det så bra i värmen nu för övrigt!!:)
Kram på dig!
Kan du inte ge exempel på hur en sån dag/vecka kan se ut. Jag väger tillex 54 kg
Jättebra tips. Tack snälla! 🙂
Jätte bra inlägg! Men hur ska man äta och träna om man vill bygga muskler? Sen deffa! Hur mycket mat, protein och kolhydrater är bra intag? Svar uppskattas jätte mycket!! 🙂 tack för en superblogg!
Hej jag har två frågor,
1. Varför är jordnötssmör så bra? 🙂
2. Och varför ser man ingen skillnad på träningen om man har ortodoxid? Eller ja som du skrev som en symtom?
Tycker du helst man ska bulka några veckor/ngn månad innan man deffar? Blir det som bäst resultat då?
Fast har styrketränat ett bra dag, dock inte bulkat i matväg eller fullt ut i styrketräning.