Annons
Annons


HÖFTLYFT MED VIKT/SKIVSTÅNG


hoftlyft-1hoftlyft

Här kommer ännu en av mina favoritövningar för rumpa och baksida lår. Jag bara älskar den hör övningen då hela rumpan brinner 😀 Haha. Många har undrat hur jag kommer under stången och det är superlätt. Jag sätter på vikterna (se till att ha stora/höga vikter) och sedan sätter jag mig på rumpan med benen under stången och rullar den över magen. Eftersom stången är tung (jag brukar köra med 50-60kg) så använder jag en matta som jag viker 3 gånger som skydd.

Annons

Så lägg dig under stången och placera den precis ovanför pubisbenet. Sätt ner hälarna ganska nära rumpan och pressa upp så högt ni kan. Jag brukar stanna någon sekund på toppen och klämma ihop rumpan för att sedan bromsa sakta ner. jag brukar köra 12 X 4.

(0)

3 kommentarer till “HÖFTLYFT MED VIKT/SKIVSTÅNG”

  1. Hej Ida!
    Om man äter det du brukar äta, gröt, sallad med fetaost, smoothie, linssoppa o tränar 3-4 gånger i veckan. Kan man gå ner i vikt då? Eller brukar maten du lagar vara för de som vill få upp i vikt?

  2. Hej Ida! Verkar vara en bra övning, den ska jag testa 🙂
    Undrar bara, när du skriver kokosmjölk i dina recept, menar du då sån man köper på konservburk eller någon annan sort?
    Kram!

  3. Bra att du skriver vilka vikter du använder så man har något att gå efter. Satsar på min rumpa lite extra nu och detta är favoriten!
    Tack gör fina tips!
    . Julia

Visa alla kommentarer

(Obligatorisk)



Annons



Laddar