God morgon hjärtan! Under helgen fick jag dras med en h*lvetes träningvärk alltså! Körde ett riktigt tufft benpass i fredags och på lördagen ett ryggpass. Ojojajaj säger jag bara! Hade ju haft en hel veckas träningsuppehåll innan det så kroppen var så taggad på att träna att jag kanske tog i lite för mycket. Haha. Men det var i alla fall kul och härligt att vara igång igen.
Fick en fråga för ett tag sedan hur man ska göra för att få kontakt med ryggmusklerna. Många har svårt för det och det hade även jag för några år sedan. Mitt bästa tips är att aktivera ryggmusklerna så man ”känner dem” innan man kör igång med större övningar som ex latsdrag, chins eller rodd. Jag brukar köra aktiveringsöving med gummiband eller ”jordenrunt” som ni kan se nedan.
Den här övningen är så bra och tyngre än vad man tror. Viktigt att hålla kroppen rak som en planka under hela övningen och att fokusera på att jobba med musklerna mellan skulderbladen. För att göra den tyngre så kan man även lägga till små viktplattor i händerna. Jag klarar inte mer än 1kg i varje hand. Efter 12-15 reps bränner det som bara den!
Ett annat tips och det absolut bästa tipset för att få kontakt med ryggmusklerna är att ha någon som kan picka/röra på musklerna undertiden man kör en övning för att hjälpa till att hitta dem och aktivera dem.
Hoppas ni fick lite bra tips 🙂 Puss, I
Hej bästa Ida!
Skulle du kunna göra ett träningsprogram där du använder gummiband? Tack så mycket för all inspiration Och energi du ger, you go girl!
Kram
Jättebra tips 😀
Hej! Vad använder du för hudvård och schampon och sådär? 🙂
Hej Ida!
Jag skulle vilja börja springa & jag har in princip aldrig sprungit i hela mitt liv. Har börjat springa väldigt smått på gymmet, lite intervaller och korta pass för att inte göra illa mig då jag inte är van. Har köpt nya löparskor som är bra, men jag har börjat känna att jag får ont i höfterna efter ett tag när jag sprungit och även efteråt. Vad beror det på? Är det bara en ovan rörelse? Jag skulle jätte gärna vilja ha tips av dig hur jag ska lägga upp passen när jag springer för att successivt förbättras & inte göra illa mig. Tacksam för svar! 🙂 Kram
Vilket bra tips!
Hej Ida! Har mejlat welloteket flertal gånger nu men utan svar, fick en beställning av er i förra veckan men den var helt fel, vill gärna ha kontakt med er! Snälla mejla mig: [email protected].. du har den bästa bloggen och sådan bra inspiration!
Hej Denise! Tack snälla vad glad jag blir <3 Oj det är konstigt. Ska kolla med mina kollegor vad som har hänt. Ibland kan mailen fastna i skräpkorgen. Men de kommer kontakta dig asap. Hör du inget från dem idag så maila mig på [email protected] för då är det något strul med wellomailen. Kramis