En grym övning för ryggen är rygglyft där man rullar ner och upp kota för kota. Viktigt att hålla buktrycket hela vägen ner och gör man den rätt så behöver man ingen vikt alls utan efter 15 reps ska det brännas.
Jag brukar köra denna 15 x 3.
English: A rely good exercise for the back is back raises when you roll up and down vertebra by vertebra. It´s so important to keep the stomach tense all the way. If you do it right you do not need any weights and it should burn after 15 reps. I use to do 15rep X 3.
Hej!
Vissa sjukgymnaster säger att det är skadligt för ryggen att rulla upp i denna övning. Att man instället borde köra på en rak rygg hela tiden. Men dem kanske menar att det blir skadligt om man lägger på vikt, jag vet inte.
Klurigt det där! 🙂 Vad säger du?
Håller man inte buktrycket kan båda två vara skadliga då man lägger ett tryck på diskarna. Den här övningen måste göras sakta och säkert och utan vikt, då är den grym! Kramis
Grymt bra inspiration och motivation Ida! 🙂 Ha en trevlig helg!
Tack finis 🙂 <3
Grym övning!
http://www.healthymaja.devote.se
Ja den är grym 🙂
Vart kommer tightsen ifrån?? 😀
Bershka 🙂
Hej ida! Jag har en fråga till dig! 2012 så blev jag sjuk med panikångest och deprisson. Jag fick börja ta tabletter som gjorde att jag över en höst bara gick upp 10 kg. Sen har det forsatt sä. Jag vill verkligen verkligen börja träna igen och förlora alla extra kilo inte bara för att se bra ut utan också för att mina läkare säger att jag behöver det. Jag vet att jag kan för jag var ganska fit osv innan. Men jag har jättesvårt att börja igen och det är ännj svårar när man är själv. Jag vet lixom inte vart jag ska börja. Jag vill så sjukt gärna bara ha en riktigt kickstart eller någon som kan hjälpa mlg.
Så ja undrar vad är dina bästa tips och hur gör man för att lyckas och hålla motivationen uppe. För nu hatar jag verkligen mig själv. Skulle var jätte snältr om du svarade på detta. Kram!
Hej Lisa och tack för din kommentar! Jag svarar på den i ett inlägg så håll utkik 🙂 Kramis
Hej Lisa, hoppas det inte gör något att jag med svarar på din fråga..
Men jag kan säga att jag vet lite hur det känns, jag har varit deprimerad och haft panikångest, jag var inte nöjd med min kropp och jag ville att allt skulle ändras. Precis som du så hade jag svårt för att komma igång, hade ingen att träna med och var sjukt rädd för att sätta en fot på gymmet. Men även om jag var rädd så köpte jag ett gymkort, för jag tänkte att då måste jag göra något, kan ju inte betala för något jag inte använder. I början var jag sjukt osäker, visste inte om jag gjorde rätt eller fel. Men sakta men säkert så lärde jag mig, blev säkrare. Jag har fortfarande mycket att lära, men idag mår jag bättre. Jag mår bra av att röra på mig har jag märkt, så idag tränar jag för att det är skönt, inte för att ändra min kropp.
Kanske blev lite långt men, ville bara säga att allt går! Även om det är läskigt, även om det går långsamt, långsamt är endå något! 🙂
Hej! Jag har problem med att jag får ont i mina knän när jag springer, knäböjer, går i uppförsbackar o.s.v. Har varit hos sjukgymnasten och konstaterat att det handlar om att mina knän helt enkelt blir överbelastade, och något som hjälper är att helt enkelt stärka upp lårmusklerna för att på så sätt lindra för knäna. Min fråga är om du har några jättebra övningar för just låren?
Tack på förhand!
Vad tycker du om fettförbrännings ”piller”? Är lite skeptisk, vet du om det hjälper? Är det dåligt? Och vad händer när man slutar med det? Kram
[…] back extensions X […]
[…] back raises X […]