Min pojkvän har ont i rygg och knän och har därför svårt att träna benen just nu i basövningar som tex knäböj. Han är också ostabil i fotleder och knäleder och ojämt stark och därför lörde jag honom den grymmaste övningen som jag kallar för kjejsaren.
Beskrivning: Man strår på ett ben och håller en vikt/viktskiva/kettlebell i båda händerna. Spänner hela bålen och börjar luta sig sakta framåt med överkroppen medan det ena benet går bakåt. Man kan tänka att så långt ner överkroppen går ska också bakbenet gå (som en gungbräda). När man är i det nedre läget är det viktigt att inte tappa övre delen av ryggen utan håll axlarna bakårrullade. När man har kommit vågrätt eller om man inte kommer längre ner så vänder man upp igen med hjälp av baksida lår och rumpa. Benet ska aldrig nudda marken mellan repetitionerna.
Det kan hända att man tappar balansen eller känner sig galet vinglig i denna övningen, men låt det vara så och fokusera. Det fina med denna övning är att ju mer man vinglar desto mer tränar man 🙂
GRYM övning som jag tycker ni ska lägga in ert träningspass och är kanon för att träna upp styrkan i knäleder, fotleder, rumpan, insida- och baksidalår.
KÖR HÅRT!
Men hurra! Älskar texten som står på spegeln 😀
Haha ja jag kan inte annat än hålla med 🙂
Denna övningen är grym för stabilitet! Tror det finns ett annat namn på den: Draken 🙂
Jag har stukat ena foten och denna har verkligen hjälpt mig att bygga upp musklerna kring fotleden.
Ja den är grym för rehabilitering och sjukt mycket jobbigare än vad den ser ut att vara 🙂
Hej fina DU!
Älskar din blogg och har följt dig sen du gick på ackis!:)
Så kul med din framgång och jag önskar dig all lycka, du är en grym inspiration och ett väldigt trevligt tillskott av energi och idéer i vardagen.
P.s Kejsare stavas så om du inte var så fyndig så att du döpt den till något eget som en blandning av tjej och kejsare 🙂 haha D.s
Ha det så fantastiskt i L.A!!!
Hej och tack snälla för din kommentar vad roligt att höra 🙂 <3 Haha ja du vi kan låtsas att det var en fyndig grej men om sanningen ska fram så har jag stavat fel! Haha skyller på jetlagen
Kram