Här kommer en riktigt bra övning för rumpan, Donkey kicks med Cable cross. För min tog det ett tag att få in den då det är mycket att tänka på men nu så bränner det riktigt rejält i rumpan. För mig var hemligheten att inte kasta bak benet utan dra det kontrollerat och sedan våga lägga på ganska mycket vikt.
Gör så här: Stå på en vikt med ena benet för att komma upp lite. Ha ståbenet lätt böjt och dra andra benet rakt bak eller lite snett bakåt. Det ska vara en ganska liten rörelse och överkroppen ska vara stilla och upprätt.
// English: Here is a really good exercise for the butt, Donkey kicks with cable cross. I had problem with this in the beginning but the secret was to not throw the leg back without pulling it back and dare to put on some weights. Stand on a weight with one leg to get up a little. Have stand leg slightly bent and pull the other leg straight back or slightly askew backwards. It should be a fairly small movement and upper body should be still and upright.
Åh dom måste jag prova, grymt tips!
http://WWW.JOHANNAGRAHN.SE
Ja det är grymma 🙂
Hej! Kan du inte göra en video på denna lilla övningen? Jag har så svårt att få in den men som du säger kastar jag möjligtvis bak benet. Ska jag inte ta det längre bak än vad du gör på bilden? tack! 🙂
Ja ska försöka göra det 🙂 Nej precis inte längre bak än på bilden 🙂
Får jag fråga hur lång du är och hur mycket du väger? Du behöver inte svara om du inte vill 🙂
Jag är 167cm och vet inte vad jag väger. Har inte vägt mig på över 1 år. Kanske 56-58 🙂