(Reklamlänkar)
Tights – HÄR // Linne – HÄR // Skor – HÄR
–
God morgon mina älsklingar! Igår var jag och körde sista passet innan jag åker iväg till Thailand. Så himla nice att få springa av sig lite efter massor av jobb framför datorn.
Jag kommer att springa ett lopp senare i år så jag måste verkligen komma igång med min löpträning. Dock får det bli efter Thailand då jag känner att det inte är läge att börja löpträna i uppförsbackar och 40 grader. Haha. Det är ett träningsläger bara att gå runt på Koh Tao då det är extremt mycket backar överallt. Bara att komma upp till campet är jobbigt då det i stort sett går rakt upp. Sedan träningsvärk och värme på det så har man världens träningspass. Woop.
Men i alla fall så körde jag 5 km igår med 1% lutning. Det kändes bra och lätt. En sak jag dock är lite orolig för är mina knän och höft. ALLTID när jag sprungit runt 5 km så börjar det göra ont på utsida knä. Jag har stretchat och min rumpa är inte stel så jag vet inte vad det kan vara? Har kvar den skadan sedan förra årets löpning inför loppet jag körde då. Men efter jag kommer hem från Thailand ska jag få proffshjälp av en löpcoach som ska kolla min löpteknik så förhoppningsvis kan hon hjälpa mig.
Men gårdagens pass blev i alla fall 5 km löpning på 9-10,5km/h och 1% lutning.
15 sidogång med gummiband X 3
15 enbenshöftlyft X 3
10 enbensmarklyft X 3
hej Ida!
jag har kommit ur mitt träningsflow då jag har haft mycket annat att göra i några veckor och träningen har fått komma lite i andra hand. nu i sommar kommer jag dock att ha tid för träning igen så jag undrar om du skulle vilja ge lite tips på bra träningsupplägg och så? jag vill gärna springa ca 3gånger i veckan men behöver också styrka. jag har inga problem med motivationen men kan känna att min träning kan bli lite enformig ibland 🙂
kram ha det härligt i Thailand!
Så skönt!
Och ha det massa mera skönt i Thailand sedan! 🙂
Du kanske inte har rätt skor? jag brukade också få ont när jag sprang på löpbandet med lutning förut, slutade springa med lutning och då släppte det 🙂
Härligt träningspass!
Hej Wargen!
När jag tittat på dina vloggar och what I eat in a day känns det som att du äter mycket ”ren” mat eller vad man ska kalla det, äter du aldrig typ knäckemackor, kex, granola osv? (alltså hälsosamma sådana utan socker osv) och om det verkligen krisar och du inte hinner laga mat äter typ halvfabrikat såsom färdiga linsbiffar eller tar du hellre x flera bananer i farten?
Hoppas du förstår vad jag menar hehe, kram
Hej! Hade exakt samma problem i våras med mitt knä och då berodde det dels för att min rygg var sned, därav sned belastning på knäna samt att jag hade fel skor. Har alltid pronerat så hade ju skor med pronation men tydligen gjorde jag inte det längre och därför fick jag ont när jag sprang. Så det kan ju vara någon av de anledningarna 🙂 Hoppas det löser sig!
Kram
Låter som löparknä! 🙂 googla det!
Hej!
De symptomen känner jag igen. Jag springer väldigt mycket själv och har lärt mig att dessa smärtor går att undvika med hjälp av en foamroller. Lägg dig på sidan och rulla upp och ner på på foamrollern på utsida lår. Bifogar en yotubefilm så kanske du förstår lättare 🙂 https://youtu.be/uFJwzkNL1ro
Ha en fin dag!! Kram
Hade samma problem i ca 1 års tid för något år sedan, och det var löparknä som spökade. Genom att rulla utsida lår på en foamroller (gör föörjävligt ont!!!), strecha löparknä-strechar, springa på mitten/framsida av foten samt vila var kombinationen som hjälpte mig. Jag kan fortfarande känna av knät dagen efter (om jag springer lite längre typ 2 dagar i rad), men det gör aldrig ont när jag springer. Men gå till en idrottsläkare och hör. Hoppas det gav lite tips 🙂
Hej Ida!
Har precis avslutat min massagekurs och idrottsmassage, så jag hoppas kunna vara till hjälp! 😀
Något du kan prova är att massera och stretcha den långa senan (tensor fascia late) som sitter på utsidan av låret, som fäster vid rumpan och knäet. Det kan vara så att senan är kort och ligger och gnider mot benet, vilket gör att du får ont.
Hoppas det går över snart 😀
Kram!
Har också haft besvär med mitt knä i nästan 2 års tid. Kändes som knivar in i knäet, ibland efter bara 2 km. Va runt hos sjukgymnaster, naprapater osv. utan någon direkt hjälp, men till slut kom jag till en som hjälpte mig!
Jag fick övningar som stärker knäet och höften/utsidan av rumpan, bland annat utfall, fästa ett gummiband runt knäna och gå långsamt i sidled (eller sparka sidled i cable cross med rem runt foten) och att ta lååångsamma steg med ett ben i taget, upp och ner på ett trappsteg/stepbräda eller liknande, utan att skjuta ifrån med andra foten. Mycket balans och mycket styrka för knäet! Efter några veckor blev jag bra i mitt knä och nu kan jag springa precis som vanligt igen 🙂