Igår var jag och körde ett benpass på gymmet. Innan Marbella körde jag 6 veckor med Russian Squat Routine och gjorde framsteg i mina squats. När jag var i Marbella tog jag 2 veckors vila från squats då det ej är bra att köra programmet 2 gånger på raken.
Men jag saknade det så mycket så nu har jag dragit igång med det igen med ett nytt mål och lite tyngre vikt. Igår var mitt andra pass på mina 6 veckor och det känns bra att vara igång igen! Nedan kan ni se passet jag körde igår…
English: Yesterday I did a leg workout at the gym. Before I went to Marbella I did a 6 weeks squat routine and made progress with my squats. When I was in Marbella I took 2 weeks rest from squats because it´s not good to do the program 2 times a row. But I missed my squats so much and now the Russian squat routine is on again and yesterday I did my second workout on the program of 6 weeks with a new goal. Below you can see the workout I did yesterday.
–
LEG WORKOUT
10 min cross trainer warm up
10 squats 20kg X 2
3 squats 45kg X 6
Superset: 10 lunges 40kg + 15 side walks with rubber band X 3
10 Back extensions 10kg X 3
12 leg extensions 35kg X 3
10/leg one leg hip lift X 3
Vad menas med superset? 🙂
Det menas att man kör 2 övningar i rad utan vila 🙂
Hej Ida!
Vore jättekul om du kunde förklara de olika övningarna då man gärna vill prova dina pass, har ingen aning om vad leg extensions är t.ex. 😛
Har också en fråga till dig, har du något tips på vitaminer/tillskott m.m. som är bra för hyn?
Kram!
Absolut ska försöka fota alla och lägga ut förklaring 🙂 Gör ett inlägg med bra tillskott för hy och hår Kramis
Vad duktig du är som tränar så hårt! Innan jag fick barn gick jag oxå på gym flera gånger i veckan men nu tränar jag hemma istället. Men jag saknar gymmet väldigt mycket men det får bli senare i livet när ungarna blir större.
Mvh http://starby.devote.se
Tack så mycket. ja det är enklare att få till det om man kommer iväg. Vill du träna hemma så testa mina träningsprogram jag lagt upp på youtube http://youtube.com/idawarg
Kramis
Hej Ida!
Jag jobbar 7-15 och har ett fysiskt krävande jobb där jag står hela dagarna och blir väldigt trött i benen. Jag är alltid slut i benen när jag kommer hem från jobbet och benen känns för trötta för att orka sig igenom ett benpass på gymmet (då jag vill köra mestadels ben och sätesstyrka och även springa en hel del). Hur ska jag göra för att mina ben ska orka med? Nu är min enda chans på helgen även om jag ibland plågar mig iväg till gymmet efter jobbet så blir passet ofta segt då jag är så slut i benen. Jag vill ha mer tid till träningen och framförallt lägga in fler benpass. Benpass två dagar i rad känns inge bra heller, jag vill helst ha åtmintonde en dag mellan benpassen därför går detta inte ihop och jag måste hitta något sätt så att mina ben orkar med både jobb och träning. Har du några tips? Tack för en fin blogg, kram!
Hej Linn och tack för din kommentar! Jag förstår ditt problem då jag tidigare också haft jobb där jag stått 14 timmar i sträck. Benen blir trötta men hur konstigt det än låter så gör styrketräning för benen att det blir lättare. Att köra 1-2 benpass i veckan kommer göra dig gott. Jobbar du mån-fre så kan ju söndagen vara en bra dag att köra ett riktigt tungt benpass då du kanske kan vila benen på lördagen. Sedan kan du senare lägga in ett pass på tex ons eller tor. Kram Ida
Vad har du gått för pt utbildning? Har du någon du kan rekommendera?
Jag har gått på http://pt-school.se
Supernöjd då det är en av de tuffaste utbildningarna 🙂
Kram Ida
Hej Ida,
Jag har från fler håll hört att det inte är bra att äta frukt efter klockan 3 på dagen och även att man endast ska äta banan i samband med träning?! Skulle uppskatta om du svara på ifall detta stämmer! Har alltid trott att frukt varit ett bra alternativ till snack nämligen..
Haha ok, varför just inte efter kl 15. Frukt är lika bra dygnet runt 😉 Jag äter 1-2 frukter om dagen och för mig är det en bra källa till kolhydrater. Allt beror på hur din kost ser ut i övrigt. Men 1-2 ekologiska frukter om dagen som mellis eller som kolhydratskälla i frukost, lunch eller middag är toppen. Kramis
Lol ekologiska 😀 It’s a way of farming and growing, there’s absolutely NO evidence eco/organic products would be better for health than non-organic products. I don’t want to be mean but I hate it when so called professionals blindly believe what they are told by the media and ”authorities” and then shut off completely for any new information or even RESEARCH.
Har också haft paus från squat rutinen men ska börja på den igen nästa vecka. WEHO, längtar! den är så kul och det är så härligt att känna sig starkare och starkare!
Wohoo då får vi peppa varandra 🙂
Ja förklara gärna vad superset är! Har ingen koll på det! 🙂
Och är nyfiken på squatrutinen, vart hittar man den?
Tack för en fin blogg!
Svarar på din kommentar i ett inlägg då flera undrat samma 🙂 Kramis