Vilket otroligt härligt träningspass det blev idag! Mina övre ryggmuskler, rotatorkuff och magmuskler har fått jobbat hårt idag.
DAGENS TRÄNINGSPASS.
Uppvärmning:
– PowerWalk till gymmet 20 min plus 10 minuter på Crosstrainern med motstånd 10.
Styrketräning/konditionsträning:
– Sittande rodd – tätt grepp i maskin. 15, 15, 15 reps.
– Chins varvat med hopprep. 15 chins (vikt 35), 100 hopp, 15 chins (vikt 35), 100 hopp, 5 chins (vikt 25) 100 hopp, 5 chins (vikt 25), 100 hopp.
– Rotatorcuff. Utåtrotation – Klassisk 10, 10, 10 reps / sida
– Rotatorcuff. Inåtrotation – Klassisk 10, 10, 10 reps / sida
– Mage (Rectus Abdominis) varvat med hopprep. Fällkniven med medecinboll 10 reps, 100 hopp x 3 varv.
– Hopprep 300 hopp.
– Mage/Höftböjare. Körde 3 olika övningar, Amerikanska sit-ups på boll 25 st, Peak på boll 10 reps och crunches på halvboll10 reps x 3 varv. 7
– Avslutade hela härligheten med 500 hopp med hopprepet.
Stretch:
Rumpa, höftböjare, baksida ben, nacke, rygg och ännu mer höftböjare.
Här är en bild på övningen ”peak på boll”. Den är verkligen super bra för bålstyrkan och höftböjarna.
Som sagt så blev det ett grymt pass och ska nu se till att få i mig massa mat i form av köttfärssås och kålspagetti och sedan ska jag gå in i mitt kostillskottsförråd och se om jag hittar något dunderpiller eller pulver så jag kanske kan komma upp ur sängen imorgon ;D
Hej Ida! Stretcha ryggen.. har du någon bra övning att dela med dig av för at stretcha ryggen? Speciellt ländryggen tycker jag är skitsvår att komma åt men vet att den behövs stretcha, speciellt när man har svank som jag. Tack för alla dina tips!