Hej vänner! Här kommer frågor och svar om träning jag fått in från sista tiden. Har ni fler träningsrelaterade frågor så ställ dem nedan.
Hur ofta ska man träna? Och hur många reps ska man köra?
Oj det beror helt och hållet på vad du har för mål med din träning? Tränar du bara för hälsans skull så skulle jag säga att 2-3 gånger i veckan + vardagsmotion varje dag räcker bra och då att du tränar exakt det du vill. Vill du bygga muskler så är tyngre styrketräning att föredra. Är du ute efter styrka i form av uthållighet så är styrketräning med fler reps och lägre vikt och/eller cirkelträning av olika slag.
Går det att stärka musklerna innan förlossningen? Alltså det underlättar det efteråt? Mina magmuskler har inte delats och jag är i vecka 28.. kan jag träna dom då?
Ja men absolut går det. Jag kan säga att jag är väldigt säker på att min kropp inte alls skulle ha återhämtat sig så snabbt som den gjorde om jag inte skulle ha hålla igång med träningen under graviditeten. Jag är så tacksam att jag gjorde det och tycker inte det var några problem alls utan det var faktiskt något som fick mig må bättre. Jag skulle inte träna magen i form av situps, planka mm under graviditeten utan stärka upp med inner core övningar. Min PT gjorde aktivitetsövningar för oren med mig där jag fick ligga på marken eller stå och aktivera coren i olika grader. Mitt bästa tips är att om du har möjlighet ta några pass med en PT som är specialiserad på gravida för att få tips om övningar som passar just dig och din kropps förmåga.
Hur snart efter förlossningen började du med core övningarna?
Jag började att köra övningarna i mammamage-appen redan några dagar efter förlossningen. Efter kanske 4 veckor började jag försiktigt med mina egna core-övningar som i hittar här.
Vet du om det är ok att köra detta (mitt magträningspays efter förlossning) även efter kejsarsnitt? Mitt sista barn kom men ett halv akut snitt pga sätesbjudning men jag känner att jag läkt bra.
Jag skulle rådfråga din barnmorska. Vet att det tar längre tid att läka ihop med kejsarsnitt. Men har du fått ok på träning och det känns bra så ska det gå bra.
Alltså jag kanske är dum men vad exakt menas med att ”aktivera coren”? Dra in magen? Spänna magen?
Att aktivera alla inre muskler. Ett bra sätt att aktivera tycker jag är att antingen hosta och sedan hålla exakt samma spänning i magen eller säga hårt ”Sssssssss”. Det trycket du får då är det du ska försöka hålla hela övningen.
Har du tips på olika magövningar? Du har pratat en del om att du vill stärka dina magmuskler och det vill jag med!
Nu vet jag inte riktigt vad för status du har på din mage efter förlossningen men även om du varit gravid eller inte så är dessa magövningar toppen att göra regelbundet för alla. När du känner att du läkt helt så hittar du ett härligt magpass här eller här!
Helt perfekt inlägg, precis vad många av oss behöver. 😀
Och sen glömde jag kommentera men även den förra med vitaminer och kosttillskott, det inlägget var exakt vad jag behövde inför min kommande beställning. 😀
Så kul att du uppskattar det, tack <3
Jag har följt din blogg i några månader nu och är så inspirerad av dig! Min dotter blir 4 månader nästa vecka och jag skulle vilja komma igång med träningen igen ordentligt, har inte känt mig redo förrän nu m. Skulle inte du kunna ge förslag på ett bra veckoschema med träning för att bygga upp styrka igen?
Perfekt, bra med tips och nya idéer 🙂
Kul att du gillar det 🙂 kram <3
Gillar verkligen din blogg, podd(-is) och Instagram! Elvis är verkligen så söt! Jag skulle gärna vilja ha ett tränings program efter kejsarsnitt. Fick ok från barnmorska igår att träna och hon sa att jag inte behöver bäckenbotten träning och att jag återhämtat mig ovanligt bra:) Vill verkligen komma igång med träningen men på ett säkert sätt. Snälla har du några tips? Kram
Du har en supersnygg brunaktig stickad polotröja på en bild på Insta tillsammans med leopardkjol och svarta knähöga stövlar. Har letat både i bloggen o på Insta men kan inte hitta var den kommer ifrån – snälla berätta var man kan köpa den? Ser så mysig o höstig ut <3
Du passar föresten grymt bra i din nya frisyr och Elvis kan nog vara bland den sötaste bebisen. Kram!
Jag undrar varför ni aldrig har selen på Elvis i babysittern? Det är ju livsviktigt :O de kan få upp sån hög fart i den att de flyger ur den utan sele. Eller att vad som helst annat kan hända som gör att den tippar eller att han bara råkar falla ut av sig själv. Har aldrig någonsin sett en bebis sitta i den UTAN sele :O han är ju dessutom rätt stor nu så risken ökar varje dag att nåt händer
Du behöver inte oroa dig. Vi har koll på honom 😊
Men så kan man väl inte säga? Selen hör till och ska vara där just för att det är bokstavligen livsviktigt. En sekund kan man titta bort och olyckan är framme. Varför ens gambla? Vad är skälet till att välja bort den och säga ”vi har koll”? Tycker bara det är jättemärkligt och oansvarigt av er.