God morgon vänner! Först och främst TACK för alla kommentarer på inlägget om amning. Var beredd på att få massa kritik men fick istället en hel drös med bra råd och pepp och era historier kring amning. För mig är det inte bara en ångest att amma utan även en stor ångest att sluta. Jag känner mig så elak mot Elvis fast att jag vet att det kommer gå hur bra som helst med flaska. Åh, förstår inte varför man trycker ner sig själv så mycket ibland? Så TACK för att ni minskat mitt dåliga samvete och gjort att jag inte känner mig lika ensam med mina problem ♥
Men i alla fall så vaknade jag upp här med lite härlig träningsvärk från igår. Var nämligen på gymmet och körde ett träningspass för första gången efter förlossningen. Var prick en månad sedan igår och har nog aldrig i mitt liv haft så långt uppehåll från träningen. Har min efterkontroll på tisdag nästa vecka och vet att man blir rekommenderad att vänta med träningen tills efter det så jag körde otroligt lätt styrketräning och sådana övningar som jag vet inte skulle skada. 100 gånger jobbigare att gå och bära omkring på Elvis än de övningar jag körde igår. Haha.
Körde sittande lår curl i maskin, benspark, latsdrag, sittande rodd, höftlyft utan vikt och mina mammamageövningar. Körde med superlätta vikter bara för att aktivera musklerna lite och se om de fortfarande lever? KNAPPT! Jag är en sådan person som tappar alla muskler så fort jag gå ner i vikt och jag kan säga att den här amningen har sugit musten ur mig. Allt lillen går upp går jag ner. Jag äter, äter och äter men är fortfarande hungrig! Styrketräning är det bästa sättet för mig att gå upp i vikt så längtar tills jag får ok att köra igång på riktigt igen.
Men i alla fall så ser ni en av mammamageövningarna ovan. Man ligger på magen och aktiverar inre magmusklerna samtidigt som man växlar armarna fram och tillbaka. Tycker den är riktigt bra!
Jag så bra efter träningen igår då den får mig att må så himla bra! Tror att den kommer hjälpa mig att få tillbaka ett stabilare humör och mående. Håll nu tummarna för mig nästa vecka på efterkontrollen. Så fort jag får ok så ska jag boka in pass med min PT som är proffs på gravida kvinnor och träning efter graviditet. Även om jag har bra koll på träning så känns det tryggt att ha någon som är specialiserad och håller koll på en.
Hej! Här kommer en fråga som rör träning kring graviditet 🙂 Jag är gravid och går snart in i v.13, i samband med att jag plussade så har jag känt att jag vill leva och vara så hälsosam som möjligt för min och min bebis skull. Jag har bara läst extremt mycket fördelar om att hålla igång och träna när man är gravid. Jag har tidigare varit ute och gått väldigt mycket samt gått på gruppträningar i form av ”klassisk gympa” med olika övningar där man går igenom hela kroppen samt cirkelträning. Min fråga till dig är kan jag fortsätta med detta? Jag har läst att man ska undvika hoppiga övningar och att få för hög puls under graviditeten annars så känner jag att jag inte har koll på i princip nånting. Vad kan jag göra för övningar istället? Kan jag träna magen när jag är gravid? Ska jag fortsätta med mina promenader och hur ofta? Vad kan jag sätta upp för rimliga träningsmål i höst som är anpassade efter min graviditet? Oerhört tacksam för svar 🙂 Kramar
Jag är ingen träningsexpert, men har varit gravid två gånger, och mitt råd är att lyssna på kroppen. Känns det bra – kör på. Känns det inte bra – låt bli. Vad man kan och inte kan varierar så mycket från person till person och graviditet till graviditet.
Tack för ditt svar 🙂 Har googlat massa och beställt hem en bok så jag ska nog lära mig dethär haha 🙂
Kör på som du orkar! Jag körde både styrketräning och konditionsträning fram till några dagar innan min dotter föddes. Det är inte farligt att köra pulsträning men du behöver ju inte ta ut dig helt 🙂 varva träning som gör att du kommer upp i puls (ex crosstrainer eller spinning) med promenader. Annat man ska tänka på att hormoner gör kroppen mjuk under en graviditet så undvik att belasta ett ben i taget, tex göra utfall. Det sliter i onödan. Alla leder blir mjukare så ta det lite försiktigare. Vad gäller magen ska man inte göra raka situps. Men inre bålstyrka är ju bara bra för att kunna bära upp alla extrakilon. En bra grej är att titta på magen när man gör styrkeövningar; putat magen ut som en pyramid ska man undvik övningen. Det gäller inte bara magövningar utan andra också. Obs, jag har bara läst på själv och detta hat funkat bra för mig under min graviditet. Sjukt skönt att hålla igång under graviditeten, tror det är lättare att komma tillbaka då. Jag kände mig som vanligt rätt snabbt efter förlossningen 🙂
Åh, känn ingen ångest över att sluta amma – det går superbra ändå! Visst blir man stark av att bära omkring på bebis. Vår snart ettåriga dotter har gjort att jag kunnat gå upp i styrka på axlar på gymmet. Så bra då detta tidigare varit min svaghet!
Du tror inte att amningsproblemen kan ha samband med att du helt enkelt inte får i dig tillräckligt mycket näring och kalorier? Då blir det mindre mjölk, tungt att suga, tar evigheter, missnöjd och hungrig bebis och ont för dig. Du lägger ofta upp vad du äter och även om det har stor volym är det alltid väldigt kalorisnålt! Det är svårt att få i sig tillräckligt som vegan om man inte äter massa pasta och bröd (på vete, inte grönsaker etc) och dränker maten i olja. Du måste äta mat som är mer energität, dvs många kalorier på minimalt volym. Funkar inte att fylla upp magen med massa grönsaker och sallader, man orkar inte äta så mycket som man behöver för magen blir knökfull. Så trots att du tycker att du äter massor får din kropp näringsbrist. Nu är det dags att ta fram nötter och chips och vräka i dig med gott samvete. Ha en stor skål med nötter och torkad frukt som du kan snaska på mellan måltider. Köp hem vegansk choklad eller proteinbars. Clif bars har hyfsat bra innehåll, men ät dem i tillägg till vanlig mat. Använd massa olja när du steker potatis, sojaprodukter och grönsaker. Försök välja dem som har ett högre kaloriinnehåll, skippa zucchinin och salladsbladen. 😊
Svar på kommentar. Jag ät vegan och hade så mycket mjölk att det bara sprutade ur brösten. Helammade i princip mitt barn i två år, inga problem på vegansk kost. Min snart treåring äter veganskt och är hur frisk som helst. Orsaken till att Ida slutar amma är pga ångest och att det gör ont. Inte att hon är vegan.
Alltid lika roligt med sådana kommentarer. Jag är vegan och har aldrig varit underviktig på något sätt, tvärt om lätt att gå upp. Jag är tacksam att min amning gick som smort, när jag ammade mina två barn läckte det hela tiden och de blev mer än mätta.
Ida har bättre koll på kaloriintag och vitamin/mineralnivåer än de flesta köttätare. Hon har flera gånger skrivit om Cronometer och att hon är noga med att få i sig allt. Tror heller inte att hon visar EXAKT ALLT hon stoppar i sig under en dag, alla snacks, mellanmål, oljan hon lagar maten i osv…… Kom ihåg att man får en mycket begränsad insyn i offentliga personers privatliv genom sociala medier, även om det kanske kan kännas som att man känner dem genom det de visar upp. Men visar upp långt ifrån allt.
Amning funkar faktiskt inte för alla även om man har mjölk så det räcker! Kan dra ett exempel från då jag var bebis. Har en tvillingsyster och hon kunde amma utan problem medan jag istället fick flaskmatas, då jag tyckte att maten inte kom tillräckligt fort! Tycker Ida gör helt rätt, att amma ska kännas rätt för båda två! Elvis kommer absolut inte dö av att äta ur en flaska istället 🙂
Wohooo heja dig!! <3
för att du ska kunna gå upp lite i vikt enklare kan du äta mer energirik mat, sallad, sojakorv och sötpotatis kanske inte är bästa maten för att gå upp i vikt. Våga äta lite mer energirikt så behöver du inte äta lika ofta och så går man upp de kilona man tappat! Förstår att det inte är skitlätt då du säkert vill hålla dig till hälsosam mat men det är också hälsosamt att kunna äta choklad och liknande ibland när det behövs. Man förbränner otroligt mycket av att amma.
Skulle ju vara super om du tog upp och inspirerade kring träning efter förlossning tycker jag. Vad man ska tänka på osv. Finns nog många som är rädda att starta upp och också många som kör för hårt. 🙂
Ät mer kaloririk mat. Ja du äter stor volym men det är väldigt energisnål mat. Våga använda olja och äta nötter till exempel.
Hur vet du att hon inte använder olja eller mumsar på nötter? Eller existerar inte det om hon inte visar upp det på bloggen? xD
Våga ät mer energirik mat, du äter kanske mycket men väldigt energisnålt. Det är inte riktigt tillräckligt. Våga ät nötter , choklad och olja. Det är bara bra
Jag äter en halv burk mandelsmör om dagen och öser på olivolja på maten så jag får i mig massa kalorier 😊
Hej! Förstår precis dubbelångesten med amningen! Jag hade ångest över att amma men nästan ännu mer över att sluta. Jag ammade i 6 veckor men sen gav jag upp. Tog lite tid innan det dåliga samvetet gick över men nu 2 veckor helt utan amning är jag glad att jag slutade. Pumpade ut och blandade med ersättningen i början för att inte chocka lillens mage men slutade med pumpandet också och det är så skönt. Så tråkigt att maningen inte funkade med det är så smidigt med flaska och lillen går upp i vikt och är mätt och glad. Skönt att slippa amma dygnets alla timmar också. 🙂
Jag födde med akut snitt ca en månad innan dig och längtar också efter att få träna igen! Är van vid att träna ganska hårt så tycker det känns svårt att träna försiktigt. Har laddat er mammamage men inte ens börjat än… Vill bara ut och springa! Men var sak har sin tid.
Hoppas du och familjen mår bra <3 Tack för en fin blogg och inspiration 🙂
Hej såg på di. Instagrsm angående mat och amning. Det är super viktigt att äta mer när man ammar eftersom om du inte äter så får inte Elvis i sig den näring han behöver och då ökar de långsamt i vikt eller går ner. Det är
Även därför man ska vänta med träning för barnet behöver få i sig den näringen han behöver om man tränar och du äter så får först du all näring och det lila som blir kvar får Elvis. Det är ingen kritik säger bars hur det fungerar därför måste man äta 5 gånger minst under amningen❤️ Var försiktig så du inte förstör din rygg efter graviditeten med träning man kan få stora rygg problem flera år senare.
Den smärta du känner kan vara utdrivningsreflexen, alltså när mjölken rinner till. När barnet börjar suga suger den korta intensiva tag. Efter en stund (kan vara olika långt) så rinner mjölken till och barnet tar då långa tag och man liksom hör hur det klunkar. Då kan bröstet känns spänt, man kan få en brännande, stickande, svidande känsla. Vet inte om det är det du känner men tänkte ändå nämna utdrivningsreflexen. För min del mattades den värsta smärtan av efterhand. Har ammat alla mina tre barn och kämpade mycket. Tyckte att amningen blev etablerad och mysig först efter 3-4 månader 😱
Förstår dig helt och det är klart att du ska göra det som är bäst för dig och er. Finns inga rätt och fel! Bara bebisen växer och är nöjd 💕
tryck inte kroppen för långt! 🙂