ETT HÄRLIGT TRÄNINGSPASS FÖR ÖVERKROPPEN!

Godmorgon älsklingar! Frågade er vad ni ville ha mer av och ni svarade träning så här kommer ett av mina senaste träningspass som jag körde tillsammans med mamma med fokus på överkropp.

Hängande rodd med TRX är så bra övning för ryggen. Ju längre fram man går med fötterna desto jobbigare. Körde 15 X 3 av dem.

Armhävningar är alltid bra! Så sjukt jobbigt! Körde smala för att få lite träning för triceps, 10 X 3.

Militärpress är så bra och tar så mycket på axlarna men även väldigt bra för magen. Jag körde på ganska tung vikt (för mig) 15 kg och då blir det ganska jobbigt även för magen att hålla den aktiverad hela tiden. Körde 12 x 3.

Bicepscurls 12 X 3 med 5 kg i varje hand. 

En av mina favoritövningar för ryggen är enarmslatsdrag i Cable cross. Man måste verkligen koncentrera sig för att hitta och aktivera ryggen. Ett tips är att rulla bak skuldrorna innan man börjar och försöka hålla dem där hela tiden. Jag körde 12/sida x 3.

Under graviditeten så var jag noga med att träna mycket vader för att orka bära omkring på extra vikt. Har fortsatt att köra denna övning sen dess och slänger alltid in den i mina överkroppspass som en viloövning för överkroppen. När jag började körde jag 10 rep med raka fötter, 10 reps med tårna pekades inåt och 10 reps med tårna utåt. Eter det har jag ökat och nu är jag på 18 reps av varje position x 3.

Avslutade passet med lite mage. Den här övningen ser så lätt ut men gör man den ordentligt och hittar de inre magmusklerna är den så sjukt jobbig! Man ligger på rygg, aktiverar magen genom att säga SSSSS snabbt. Sedan håller man den aktiveringen medan man lyfter ett ben i taget. Jag körde 20-30 reps x 3. Viktigt att endast köra så många man orkar innan man tappar aktiveringen då man kan skada ryggen.

Avslutade med sidoplankan med lyft 12 X 3.

Så hoppas ni fick lite träningsinspo. Vill ni ha fler liknande inlägg så kommentera gärna så jag vet 🙂 Puss, I