Annons
Annons


ETT GRYMT BENPASS


ida-madde1ben-presshoftlyftmagovningmagovning1ben-ovningida-madde2ida-madde

God morgon mina älsklingar! I torsdags var jag och tränade med min fina vän Madde och vi köttade ben. Så himla roligt hade vi och skriver hela passet nedan.

  • Uppvärmning: 10 min crosstrainer.
  • 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6 reps benpress 100-200kg (bild 2)
  • Superset: 10 benspark + 12 squats i abduktor (ni kan se övningen i DENNA film) X 3
  • Superset: 10 höftlyft 40kg (bild 3)+ 15 crunch på halvboll (bild 4+5) X 3
  • Superset: 10 enbenspress i chins maksinen + 20 inner core övning X 3

Madde har precis kommit igång efter att ha fött barn för ca 1 år sedan och jag är så sjukt imponerad av hur stark hon var! WOW! Men jag har dock hört rykten om en grov träningsvärk 😉 Haha underbart! Puss, I

Annons
(0)

4 kommentarer till “ETT GRYMT BENPASS”

  1. Ååh vilka snygga tights du har! Vart är dom köpta? Du kanske har skrivit det tidigare men isf har jag nog missat det haha!
    Tack så jätte mycket för ditt svar på min förra kommentar! Du är grym! 🙂

  2. Hej Ida! Jag har tränat väldigt hårt och haft en bra (och strikt) mathållning under de senaste veckorna, jag börjar verkligen se resultat och kan snart säga att jag är nöjd och stolt över min kropp. Jag är dock rädd för att utveckla någon typ av ätstörning då jag känner ångest och att all framgång försvinner så fort jag äter något litet som inte är lika nyttigt eller bara äter en större portion av nyttig mat. Kan kroppen förändras så mycket över en natt? Jag kan vakna upp ena dagen med platt mage för att nästa dag vakna upp med en hängigare mage, och då är den inte uppsvälld utan det känns som extra fett lagt sig där under natten. Lite rörigt men hoppas du förstår min fråga ändå, kram!

    1. Hej elsa! Jag förstår dig och nej du kan inte gå upp i fett så snabbt så oroa dig inte över det. Oftast är det vätska kom kan göra att man känner sig större vissa dagar än andra men det går ner. Bort med den där ångesten och känner du att du får svårt att få bort den så börja prata med någon så du inte hamnar i någon jobbig ätstörning. Kramis

Visa alla kommentarer

(Obligatorisk)



Annons



Laddar