I torsdags innan vi skulle flyga till Istanbul kände jag verkligen att jag ville hinna med ett träningspass då vi inte haft någon tid till att träna här. Jag hade lite tidsbrist men det gör inget för då blir oftast träningen mer effektiv 🙂 Många säger ju att de inte har tid till att träna eller vill få in träningen snabbt under ex lunchen och då tycker jag det är perfekt att köra cirkelträning eller triset. Triset betyder att man kör 3 övningar i rad utan vila för att sedan vila lite innan man kör igen. Så typ en liten cirkel. Jag körde 2 st triset med fokus rumpa och mage som ni kan se nedan. Riktigt grymt pass blev det och har en galen träningsvärk fortfarande 😀 haha.
//English: When I have little time and want to exercise I usually do circuit workouts or trisets. This thursday before we went to Istanbul I did 2 different trisets as you can see below. It means that you do 3 exercises in a row without rest and then rest little and then do it again. Like a small circuit. Really effective!
Triset 1:
15 Leg press 100kg
15/side one leg hip lift
X 4
Triset 2:
15 leg back lifts with ball
15 ab tuck with ball
X 4
12 One leg leg press X 3 (Ni hittar en video på den övningen i min app i Mikz – Ladda ner gratis HÄR)
Roligt pass! 😀
Ja superkul och bra var det 🙂
Hej Ida! Undrar om der är mest hälsosammast att äta potatis ,makaroner eller ris. Din blogg är bäst
Hej Ida! Jag tycker du har en väldigt fin och sund kropp och skulle vilja fråga dig en sak när det gäller cardio. Jag har tidigare vart dansare och älskar att röra på mig och köra cardio. Jag styrke tränar även och började med det för ca 2 månader sedan, dock har jag fått höra många gånger att jag inte borde köra någon cardio alls för att det hjälper inget och det kan förstöra när jag styrke tränar. Jag har haft väldigt svårt för att ta till mig det här eftersom jag gillar cardio men samtidigt vill jag göra det som är bäst för mig och min kropp. Jag äter väldigt bra men är osäker på min träning och vad som är bäst för mig. Kan man kombinera cardio och styrketräning, vad rekommenderar du ? Är nöjd för övrigt med min kropp men vill bli lite fastare 🙂
Hej Ida,
Kan du förklara hur man göra leg back lifts with ball?
Tack för så himla bra träningsinspiration!
Jag ska försöka ta kort på den i gymmet någon gång 🙂 Kramis