Blev en sväng på gymmet idag. Körde rygg, rotatorkuff och mage.
Rygg: Rodd – täta 15 x 3. Chins 15, 10, 5, 5 reps. Minskade vikten hela tiden så det blev tyngre och tyngre.
Rotatorkuff: klassisk ut- och inåtrotation 15 x 3 på på varje sida.
Mage: Amerikanska Sit-Up på boll, crunches på ”halv boll”, sneda crunches och ”rumplyft” (vet inte vad man brukar kalla dem?) man ligger på rygg med benen upp mot taket och lyfter ben/rumpa upp mot taket med hjälp av magen.
Körde först Amerikanska Sit-Ups på boll 15 st, direkt följt av 15 crunches på halvboll, direkt följt av sneda crunches 20 st på varje sida. Körde 3 sådana varav och avslutade med 20 x 2 ”rumplyft”
Efter detta magpasset var magen helt schlutt! Gjorde det verkligen ordentligt och sakta och kände kontakten med magen hela tiden.
Crunch på halvboll:
Alla reps idag har jag gjort 2 sekunder upp (kontraktion) och 4 sek ner (extension). Tar mycket bättre då och man känner verkligen vilken bra kontakt man får med rätt muskler. träningstips till er som vill bli starkare! 😉
är sex dagar i veckan för mycket att träna? mesta dels kondition, lite styrka
Svarar på din kommentar i ett inlägg 🙂
Här är det nån som börjat lära sig om träningsmetoder!?
Godispass!! 🙂
Ha en bra dag!