Igår kände jag för att träna något snabbt och effektivt och satte därför ihop ett Crossfitinspirerande pass. HEJ vad det gick undan!
Gårdagens pass:
Uppvärmning 10 min PowerWalk 6% lutning
Sedan körde jag styrkeövningar med ett 21 – 15 – 9 system. jag valde 2 övningar varav 1 var mer pulshöjande och så körde jag först 21 reps av varje, sedan 15 av varje och sedan 9 av varje utan vila mellan.
Ex. 21st Burpees + 21st Hängande rodd + 15st burpees + 15st hängande rodd + 9st burpees + 9st hängande rodd = Totalt: 45st burpees + 45 st hängande rodd.
Körde 3 olika sådana set med olika övningar (se nedan) och vilade 1-2 min mellan de 3 olika.
Avslutade allt med 10 min PowerWalk i 6-8%lutning + stretch.
Effektivt och grymt bra pass om man har ont om tid eller bara vill få träningen överstökad 😀
Brukar ni träna Crossfit? har ni i så fall något grymt pass som ni kan dela med er av?
🙂
Hej 🙂 Vill du göra ett inlägg om strechövningar :)? Efter min träning så vill ja varva ner och strecha men det slutar alltid med att jag sitter på mattan o ej vet vad jag ska göra haha
Absolut det kommer och jag har även gjort några redan som du kan hitta i bloggen om du söker. 🙂
13 min AMRAP: 20 overhead squat, 15 knees to elbows (or toes to bar), 20 kb swing (12-16kg), 25 box jump. Perfect to finish off a workout!
Oh vilket killerpass. Måste jag testa någon dag 🙂