God morgon hjärtan! Jag har ont i röva! haha. Igår var jag äntligen tillbaka på gymmet tillsammans med Alexandra efter nästan 1,5 månads uppehåll efter alla resor + sjukdom. Ja jesus vad tungt det var! Jag ville hellre sätta mig på bollen och krama bollen men bet ihop och körde passet nedan.
Lite lätt och lagom att börja med. Det är ganska tungt att komma tillbaka efter uppehåll men oj så kul att få träna igen. Wohoo.
//Good morning my sweethearts! My butt is so sore today after yesterdays leg workout. Finally back at the gym after 1,5 month. Ive been travel and now I have been sick. It was really heavy and some moments I really wanted to give up and just hug the ball. Haha but I did the workout below. So nice to be back at the gym. Wohoo.
–
10 min warp-up crosstrainer
10 squats 20kg X 2
2 squats 50kg X 6
12 hip lifts with barbell 50kg X 4
15 side walk rubber band X 4
15/side leg curl ball X 3
Nice de passet kör jag nog ikväll, tack för inspo 😀
Ja det var riktigt nice faktiskt 🙂
Härligt att vara igång igen 🙂
http://www.healthymaja.devote.se
Ja så galet skönt! 🙂
Vad fina ni är 😀
http://www.johannagrahn.se
Tack s mycket 🙂 <3
wow det där passet vill jag prova köra idag på kvällen!!! Tack för tipset, vad grym du är. Vad fina ni två ser ut tillsammans.
Tack så mycket 🙂 <3 Ja verkligen testa det för det var riktigt härligt och rumpan gör ont idag! Haha 😀
Bra pass .. när du skriver ex x 4, gör du den övningen 4 ggr på raken (med vila?) eller gör du som en cirkel – alla övningarna efter varandra x 1 och vissa av dem fler gånger.
🙂
Igår gjorde jag med vila mellan då jag hade tunga vikter och behövde återhämta mig för att hålla korrekt teknik och sedan ville jag inte få upp pulsen då jag fortfarande är lite snuvig. Men man kan köra allt som en cirkel om man vill 🙂
Ida, kan du inte lägga upp fler hela hemmapass som man kan följa med i som du gjorde med morgonyogan? Det var väldigt uppskattat! Hade varit superkul med en pilatesvideo till exempel!
JO absolut! Mer hemmapass kommer snart så håll utkik 🙂 Kramis
Ida! När jag kör tunga marklyft får jag alltid ont i armarna under armbågen och händerna blir så svaga så jag knappt orkar hålla stången, har du något tips mot detta? Hur gör du när du kör tunga marklyft? MASSA KRAMAR!!!
Ja det är vanligt och underarmarna som blir överbelastade. Jag fick det hela tiden i början då oftast benen orkar lyfta tyngre än armar och rygg men det är bara att fortsätta träna och stärka upp på den vikt som dina underarmar behärskar. Ett tips är att köra tungt fast färre reps. Att använda remmar mm tycker jag är fusk då man aldrig är starkare än sin svagaste länk 🙂 Kramis
Härligt! Detta ska testas!
http://fitnessbymalin.blogg.se/
Ja riktigt härligt pass faktiskt 🙂
Hej Ida!
Tack för en super inspirerande blogg och personlighet.
Jag har en fråga angående kost. Jag äter bara ekologiskt (så gott det går, vissa produkter hittar jag inte ex)
Men min fråga är, om man vill tighta till sig och bli av med underhudsfett, har kanske 2-4 kilo jag skulle kunna gå ner för att göra av med fett.
Är det skippa kolhydrater helt då? Jag blir liksom inte mätt om jag inte äter potatis, råris, rispasta/bönpasta. Funkar det eller är det bara att skippa ett tag?
Tack på förhand!
Du är grym, fortsätt då! kram Frida
Hej Frida och tack för din kommentar! Det låter som du har en väldigt sund kosthållning och en kost som kommer tillsammans med träning och daglig motion göra så att du tightar till och får en hälsosam kropp. Får du verkligen inte de resultat du vill så testa ta bort potatis, ris, pasta till middag och kör det enbart på lunch. Kram Ida
Tusen tack för ditt svar! <3
Senast jag var på gymmet körde jag fem set knäböj x 10.. Först inga vikter, sen 30 kg, sen 60 kg x2 och sist 65 kg. Mitt mål är att få en större rumpa. Är detta rätt tillvägagångssätt?
Hej finaste Ida!
Tack för en grym blogg, du skriver så mycket bra saker.
Kan du tipsa mig om 5 bra rumpövningar?
Kramisar
Hej!
Om jag äter nyttigt i veckorna men kanske fuskar nått på helgen, äter nästan inga kolhydrater i veckan men kanske på helgen, jag har börjat med tabata på löpbandet 8 gånger 3, 3-4 gånger i veckan. Med lite styrketräning. Är det bra för att gå ned i vikt? Jag har gått upp under det senaste året och måste gå ned iaf 5 kilo, gärna mer men 4-5 kilo är främsta målet för att kunna ha mina kläder. Med vänlig hälsning, Sara
hej Ida! Jag undrar hur man bäst gör när man vill bygga synliga muskler. ska man helst ta tunga vikter och färre repetitioner eller tvärtom? ska man fylla på med protein direkt efter passet eller hur ska man bäst göra? Tack för stt du är så inspirerande!