BÄSTA STRETCHÖVNINGARNA FÖR HÖFTEN

God morgon älsklingar! Gif-bilderna är tillbaka och efter starkt önskemål så kommer här nu några av mina favoritövningar för att stretcha ut höfterna.

Många är väldigt stela just i höfterna då mycket stress och oro kan sätta sig där. Sitter man eller står still mycket i vardagen så behövs höfterna antagligen sträckas ut flera gånger i veckan. En stel höft kan bidra till ryggproblem så mycket viktigt att hålla höften i god rörlighet.

Stå med ena benet fram i 90 grader, spänn rumpan och pusha fram höften och rotera. Håll där i 2 minuter/sida. 

Vill man gå vidare med denna stretch så sträck upp ena armen som på bilden ovan, spänn rumpa och bål och börja böja framåt i knät om det känns bra. Vill, man ha ännu mer så börja göra en bakåtböjning (brukar göra det men nu när jag är gravid kan/får jag inte göra det). Kör 2 min på varje sida.

Detta är en av mina favorit stretchar för höften då man bara kan vila in i den och andas. Böj benen som på bilden ovan och börja luta bak. Detta ska sträcka rejält i höftböjaren och kan den kännas i framsida lår. Kanske räcker det att stanna på armbågarna eller så kommer du hela vägen ner. Vill man ha ännu mer där kan man lyfta ena benet. Håll i minst 2 minuter på varje sida. Jag brukar ligga tills spänningarna i höften är helt borta. 

Denna hemska stretch tar på framsida lår. Håll i minst 2 minuter på varje sida. 

Stå som på bilden ovan och se till att sträcka igenom bakbenet ordentligt. Vill du så kom ner på armbågarna. Håll stretchen minst 2 min på varje sida och andas in i höften. 

Vill du och känner du dig redo så avsluta med en spagat som du håller minst 1 minut på varje sida. Har du tårna i på bakbenet sträcker det mer i höftböjaren. 

–

Hoppas ni fick lite inspiration till att stretcha 🙂 Puss, I