Har fått många frågor angående det här med återhämtningsmål… Varför ska man äta det? När ska man äta det? Vilka behöver äta det? Vilket återhämtningsmål ska jag äta för att gå ner i vikt? Vad ska man äta?
Återhämtningsmål äter man direkt efter avslutad träning, för att fylla på energi för att kroppen ska återhämta sig snabbt inför träning samma dag eller dagen efter. Därför behövs återhämtningsmål bara om man tränat riktigt hårt och vet att man ska träna igen samma dag eller dagen efter. Så detta mål är till för hårt tränande personer. Vill man gå ner i vikt så räcker det att äta sin vanliga mat. Att äta återhämtningsmål vid viktnedgång kan till och med hindra dig från att nå dina mål.
Men tränar du stenhårt kan förslag på återhämtningsmål tex. vara:
• Mjölk + frukt.
• Proteinshake + 1 näve russin.
• Kvarg med torkad frukt.
• En fralla med ost + 1 glas mjölk.
• Blåbärssoppa + keso.
• Ett glas Oboy/chokladmjölkdryck.
Hej Ida!
Tack för en superbra och inspirerande blogg! Jag undrar bara vad du tänker kring fullkornspasta/fullkornsbulgur/couscous etc etc. Räknar du dem som ”bra” kolhydratskällor?
Tack!
Fullkornsprodukter räknar jag som bra kolhydratskällor och alla 3 har ett fullkornsalternativ så absolut 🙂
Hej Ida!
Så du menar att om man inte tränar så ofta, kanske 3 ggr veckan bara, å inte så tunga pass så ska man inte äta något direkt efter? För då kan man inte gå ner i vikt lika lätt?
Nej jag menar att du inte behöver något extra återhämtningsmål. Ett återhämtningsmål är ett ganska stort extramål som intas utöver frukost, lunch, middag och alla mellanmål. Det innehåller snabba kolhydrater och protein. Ett sådant extramål behövs inte men du kan absolut ta ett mellanmål direkt efter träning. Gärna ett proteinrikt.
Alla borde ha ngt litet i magen efter sin workout. Kroppen producerar ‘toxins’ i kroppen och mat hjalper till att bli av med dessa snabbare. Sen kanske man inte behover ha en hel maltid, men ett glas mjolk eller en banan borde i alla fall skinka ner for att inte forhindra kroppens aterhamntning… Inget kritiskt mot dig Ida, da jag tycker om din blogg. Men vi kanske laser olika saker i olika lander da jag gatt min utbildning i England.
Absolut håller med dig 🙂 Det jag menar är att ett återhämtnmingsmål skulle jag undvika vid viktnedgång då de är ganska stora och innehåller snabba kolhydrater. Ett vanligt mellanmål kan man absolut välja att ta direkt efter träning.
Skriver du ett sånt här inlägg anser jag att det är viktigt att du ändå poängterar att de som inte endast äter vanlig mat då måste se till att planera in sin vanliga mat så att den äts inom en timma efter passet. Jag tycker även att du ska förklara vad du anser är tung träning. Men min uppfattning är att ALLA mår bättre av att äta efter träning, dock kan det räcka med en liten mängd av någonting proteinrikt. Jag tror att faran med att du skriver sånna här inlägg kan bli att tjejer som är ute efter att gå ner i vikt trots att de inte behöver kommer att sluta äta efter träningen och därigenom inte uppnå de resultat de vill styrkemässigt.
Jag håller absolut med dig i det du skriver men nu handlade inlägget om återhämtningsmål vilket du vet är ett mål utöver frukost, lunch, middag och alla mellenmål. Ett sådant extramål med snabba kolhydrater skulle inte jag rekommendera någon som vill gå ner i vikt att ta om inte personen tränar väldigt hårt. Jag skrev aldrig att man inte skulle äta något alls efter träning men kan hålla med att jag kunde poängterat att det är bra att äta något av sina andra mål under dagen efter träningen och kommer skriva ett inlägg om det idag. Vad som är tung träning är VÄLDIGT individuellt och ett tungt träningspass för någon kan vara ett lätt träningspass för någon annan så omöjligt för mig att definiera utan något man får känna efter själv.
Visste inte att du gillade O’boy/chokladmjölk, själv tycker jag det är supergott ^^