HÄL TÅ
BENLYFT
MOTSATT ARM OCH BEN
INNER CORE TRÄNINGSPASS
Ligg på rygg med en naturlig svank och aktivera de inre magmusklerna innan du börjar varje övning. Försök sedan hålla den spänningen genom hela övningen!
20 st häl tå
X 3
12 st benlyft
X 3
12 st motsatt arm och ben
X 3
–
God morgon vänner! Här kommer ett efterlängtat inlägg med mina favoritövningar för inre magmusklerna. Jag brukar lägga in dessa mellan övningar när jag är på gymmet eller bara lägga mig ner hemma och köra dessa ibland. Så viktigt att hela tiden träna upp de inre magmusklerna då det är de som hjälper till att skydda tex. ryggen.
Jag kör alla dessa 3 övningar än så länge under min graviditet då det fortfarande funkar att ligga på rygg för mig. Tycker man det är obehagligt så funkar en sista alldeles utmärkt.
TIPS! Har man svårt att hitta de inre magmusklerna så börja med att försöka hitta dem genom att ligga på golvet med naturlig svank och hosta hårt eller säg SSSSS starkt och högt. Försök sedan hålla i den spänningen under hela övningen. Kan vara väldigt svårt men släpper spänningen så börja om/slappna av och aktivera igen.
Hoppas ni gillar övningarna! Puss, I
Hej!
Jag är i v.16 på min graviditet och du är verkligen en sån stor inspiration för mig! Hittills har jag kunnat träna på som vanligt med en del högintensiv funktionell/crossfit liknande träning blandat med thaiboxning ca.4ggr i veckan. Jag skulle vilja fråga dig hur du tänkte/tänker kring magövningar. Vilka övningar undviker du och när började du anpassa det efter graviditeten? Går du enbart på känsla eller är det något du undviker i förebyggande syfte?
Stort grattis till giftermålet och till bebis! 😀
/Thilda